身体“锈”住了的7个证明！符合3个的人就该锻炼了
2018/11/7 7:30:10养生中国 牛弹琴

    

     来源：养生中国

     身体好坏不仅可以通过体检知道，也可以通过一些简单的动作。

     自我检查，如果你不能做到这7个动作，那你真该好好锻炼了

     1

     对策：每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。

     2

     不挪动双脚，能否转身向后看

     这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。

     如果做起来困难，那你就需要注意了。

     对策：可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

     3

     对策：美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法：

     一种是爬楼梯时一步迈两层台阶；

     另一种是经常练习后踢腿。

     4

     对策：“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

     5

     对策：可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

     6

     对策：在乘坐公共汽车上下班的时候，提前两站下车选择步行，或者改骑自行车上下班；

     上班族每工作40分钟后，就可以运动5～10分钟。

     7

     对策：坚持一个小动作——直腿抬高。

     先坐稳，保持膝关节在座椅范围外。然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。

     坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。

    

     这7个小动作你能做到几个呢，做不好的都赶紧锻炼起来吧!

    

    

     《 上海进博会，中国收获十大红利!》《 这届美国人民看来真不行，特朗普真是要气疯了!》《 大变局开始!接下来这一周，将是改变世界的一周》《 这个今年最重要的座谈会，释放了四个非同寻常的强烈信号!》《 关键时刻，中央开了一次很不寻常的会议!》

    

    http://weixin.100md.com
返回 牛弹琴 返回首页 返回百拇医药