坚持31个习惯！夏季快速健康大变身！
2014/5/22 健康养生

    

    

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     夏天来了，如何快速健康的减肥？一般极端的快速的减肥方法都是不健康的，健康减肥，就是改变一些不良的致胖习惯，养成良好的生活方式。

     坚持3个原则

     1.健康减肥保持充足的睡眠

     每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。

     2.健康减肥 运动饮食相结合

     健康减肥除了要持之以恒，更需要的是运动与饮食相结合，做到永久不反弹的瘦身才算是成功了，不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里，还可以迅速的瘦下来，不会出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情，只要选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼数小时，在饮食上控制好，相信用不了多久就会拥有曲线。

     3.多吃新鲜蔬果

     减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量， 但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果要是期间放弃了，那之前的努力就前功尽弃还很容易反弹的。

     养成31个好习惯

     1.每星期做三次半小时有氧运动。

     2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

     3.进食前应先喝一杯暖水。

     4.进餐时应细嚼慢咽。

     5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

     6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

     7.每餐只吃八成饱。

     8.选吃白肉。

     9.多吃蔬果。

     10.避免甜食，只用代糖。

     11.三餐定时定量。

     12.用较小的碗装食物。

     13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

     14.喝完汤再吃青菜。

     15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

     16.只吃瘦肉，不吃皮。

     17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

     18.宁愿吃水果而非果汁。

     19.只在餐桌上吃东西。

     20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

     21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

     22.饭后立刻刷牙。

     23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

     24.肚子饿时，不去买东西。

     25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

     26.购物时列出购物清单，不要额外多买。

     27.食物少油及避免进食加工食物。

     28.每天做半小时轻量运动。

     29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

     30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

     31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

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