蹲个厕所也要半个小时?
2015/12/16 健康养生

    

    

     过早餐,老赵像平时那样走进厕所,准备“开个大会”,谁知坐了半个小时,还是没有感觉,前几天的“会议”已经进程艰难了,今天更严重,竟然毫无进展!

     临床医学调查表明,我国便秘患病率为3%~17.6%,成人慢性便秘患病率为4%~6%,并随年龄增长而升高。女性患病率高于男性,男女患病率之比最高达1:4.5,而且呈现逐年上升趋势。况且冬天气候干燥,更多的人会有像老赵那样的烦恼——便秘。

     要排便顺畅,首先我们得知道,这种说不出口的难受是怎么来的?

     “脾胃,你们还好吗?

     中医认为,脾胃将食物转化成人体的气血,故脾胃乃后天之本。胃热的人,食物残渣下行缓慢,水分容易流失,到大肠时已变得很干,从而导致便秘。相反,如果脾胃虚寒,那么大便常不成形,很稀。

     “肾不好,竟然也可能会便秘?

     肾有“司二便”的重要功能,肾阳虚弱,没有力量推动大便下行,就会出现便秘,这种便秘是“虚秘”,主要表现是无力大便,还怕冷,小便清长,腰痛,有时肚子发冷疼痛。

     肾虚引起的便秘大多是肾阴虚者。肾阴是人体阴液的根本,肾阴虚弱,人体的水分不够,肠道无法得到滋润,大便干涩不畅,中医将这种便秘称为“无水舟停”。肾阴虚的人,大便干结如羊屎状,形体消瘦,头晕耳鸣,潮热盗汗,腰膝酸软,舌头比正常人小,舌质比较红,舌苔很少甚至没有舌苔,脉搏细而快。

     “肝有事,“开大会”可能不顺利

     酒食辛辣,或压力过大、疲劳过度,肝也会随着你的这些行为疲劳,手足心热、脾气急躁、大便秘结、小便黄而短涩等症状也随着肝的疲劳来了。

     知道了问题的根源,我们就要对症下药,先来了解几个关于解决便秘的误区!

     光吃水果不喝水,只是做了无用功

     台湾马偕纪念医院营养师赵强指出,粪便要在大肠内形成体积,除了纤维之外,还要有水分帮助膨胀,才能对肠道产生刺激的信号。所以如果吃很多纤维,但是水不够,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢。

     此外,大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体越缺水,大肠回收的水分越多,粪便越干燥,便秘越严重。因此,要搞定便秘这个问题,既要多吃水果又要多喝水。

     减肥通便茶,别乱喝

     为解决自己的“开大会”问题,相当一部分便秘患者频繁使用各种减肥通便产品,但医学专家透露,近年来,肛肠科和消化内科接诊的众多患者中,不少患者长期乱吃各种减肥通便类产品,导致便秘越来越重。

     多吃香蕉一定有用吗?

     只有熟透的香蕉才有润肠的功效。没熟透的香蕉含较多鞣酸,有收敛作用,会抑制胃肠蠕动,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。

     “缓解便秘的正解在此

     运动始终是良方

     有规律的有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”。通过快步走、慢跑等,可以刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄。

     三个果,助你跟便秘说拜拜

     美国的每日健康网曾提到过“缓解便秘的食物”,大家可以将此作为参考。

     浆果。草莓、蓝莓等浆果热量较低,水分及膳食纤维含量高。膳食纤维有促进胃肠蠕动的功效,而且在通过肠道时能保持水分,通过软化湿润排泄物达到缓解便秘的效果。

     坚果。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也能提供丰富的膳食纤维,由于这一类食物热量比较高,每天最好只吃一小把。

     水果干。水果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,如无花果、西梅干、杏干和葡萄干等,对缓解便秘有着良好作用。然而水果干的含糖量较高,只能少吃,并且不能用来替代新鲜水果。

     “开大会”是每天必做的工作,不可掉以轻心,一场顺畅的会议,既反映了我们健康的身体状态,又能让我们身体里的废物得以排出,还能给我们带来愉悦感,真是妙哉。

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