【健康】走路防病又抗癌？这样做或许功效加倍！
2018/7/29 6:45:00 央视财经

    

    多项国际研究均明确指出，走路有助于促进人的身体健康，甚至可能存在一部分防病、抗癌的作用!尤其是对提高免疫力、预防动脉硬化、避免脂肪肝等方面功效突出，走路快还有益长寿。

    

     什么时间走路最好？

     下午!

     1. 早晨和上午，心血管事件(心肌梗死、心绞痛发作等)的发生率，比一天中的其他时间段更高。

     如有慢性病(糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等)，锻炼要考虑心脑血管的安全性问题。大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件(心梗、心绞痛等)的发生率要比一天中的其他时间段更高。有推测是跟此时间段的交感神经活性较高有关。因此，早晨和上午有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。

     2. 晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。

     人体的平衡、协调能力都是随着年龄的增加而逐渐减弱，所以年纪越大，人的平衡、协调、反应能力都是下降的。而且晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。尤其老年人，很多都存在骨质疏松的情况，一旦跌倒，后果比较严重。

     3. 下午最适合锻炼，尤其是老年人。

     除去上面两个时间段以外，适合锻炼的时间就只有下午了，比如下午4~5点的时间段就不错，在两顿饭之间。

     每天走多少步最好？

     6000步!

     都说日行一万步，一个人一天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。

     除去这4000步后的6000步，才是真正能够改善健康的!而且，这6000步最好一口气走完。

    

     去哪里走路最好？

     草地、土地最好!

     不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而应避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路。因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。

     比如中长跑运动员最容易犯的问题是胫骨骨膜炎，这是无菌性炎症，在硬地上走就容易引发这种疾病。

     走路最佳速度是多少？

     每秒走两步!

     健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走(每分钟约70~90步，相当于每小时3~4公里)来热身。

     走完6000步之后，可以用中速走(每分钟90~100步，相当于每小时4-5公里)作为锻炼后的整理运动。

    

     走路穿什么鞋子？

     合脚、轻便、防滑的运动鞋!

     适合健走活动的运动鞋，要合脚(不压脚背、不挤脚尖)，鞋底与地面接触面大，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑和稳定性要好。

     出现腿疼还走不走路？

     一般需减少运动量!

     很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，并且注意保暖。

     如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。

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     来源：健康时报(ID：jksb2013)

     本文编辑：吕亭洁

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