【速看】每天5分钟，轻松练出“天鹅颈”→
2019/1/17 15:14:06 央视财经

    

     职场健康课，微运动健身房开课啦

     脖子要像天鹅颈

     才是标准美女的范儿!

     怎样练出“天鹅颈”呢？

     今天，教你几个妙招!

     专家：

     葛杰

     北京大学第三医院 运动康复治疗师

    

    

     中国整合医学整合康复治疗专业委员会常务委员，数十位奥运奖牌得主伤病术后特聘运动康复治疗师。

     △央视财经《职场健康课》栏目视频

     运动器械准备：一块手绢、一本书、一瓶矿泉水 、小气垫、充气小球、小黄鸭

    

     第一步：把颈椎调整到中立位

    

     什么是天鹅颈呢？第一它美丽，第二它符合中立位，颈椎没有前伸，没有后缩，没有左右侧偏和旋转，受力均衡，就不会出现圆肩驼背脖子前伸的不良姿态，不良姿态是很毁气质的哦!所以，首先把脖子调整到中立位的位置，也就是要让耳垂和肩峰在一条直线上，这个就是头部的一个中立位。

    

     手指点下颌 让颈椎回到中立位

     动作要领：

     伸出自己的一个手指，指住下颌，整个头部有向后轻轻缩一下的感觉，这个时候可能会出一点点双下巴，如果出现了双下巴，说明不够挺拔，没有向上轴向的延伸。

    

     第二步 头顶书本练移颈

    

    

     把小手绢做成环

    

     把书垫在手绢环上，在头上顶稳

    

     模拟新疆舞中的移颈

     △央视财经《职场健康课》栏目视频

     动作要领：

     向左侧一下头，向右侧一下头，颈部向前伸一点，再回缩一点点，保持书本不掉。

     好处：

     在中立位完成的所有动作，颈部是一个整体在活动，没有左偏右偏，左旋右旋，非常稳定。

    

     第三步 小气垫练颈部肌肉

    

    

     头部侧靠气垫

     动作要领：

     头部靠在充气垫上(可以把充气垫靠在墙上)，保持身体成一条斜线，脖子不动，这样可以锻炼到颈部侧向的肌肉。

    

    

     头部向后靠气垫

     动作要领：

     头部向后靠在气垫上，向后压，脖子后面的所有肌肉在发力。

    

     头顶气垫 身体前倾

     动作要领：

     用额头顶住气垫，身体保持一条直线，颈部的前侧肌肉在用力，包括肩部、背部都在用力，身体越直，距离越远，难度就越大。

    

    小贴士：气垫是软的，如果你发力不均衡，就会向前向后滚动，所以如果我们能保持非常稳定的姿势，那么颈部的肌肉就既有力又稳定。

    

     除了专业的气垫，也可以利用家里一些充气小球甚至小黄鸭来锻炼。每次保持10-30秒，每组5-10次，每天可以在任意时段里完成3-5组，这样就可以让颈部周围的肌肉得到锻炼，更好地塑造天鹅颈。

     “

     赶快练起来吧!

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     来源：央视财经《职场健康课》

     本文编辑：张爽

    

    

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