五大简单健康习惯，有望让您多活十几年，癌症风险减半│Circulation
2018/5/3 17:05:11 中国医学论坛报

    

     健康饮食、运动锻炼、不抽烟、限酒等这些老生常谈的养生常识，大家一定听得很多了。但当科学数据告诉你，坚持这些简单的“养生”方法，能实实在在延长寿命十几年，并使心血管疾病和癌症风险均降低50%以上，你是否愿意付诸行动呢？

    

     近日，一项长达30年左右的队列研究随访了超过12万的医务人员，结果发现，严格遵循以下五大健康生活方式，可使50岁女性的寿命预期延长14.0年，50岁男性的寿命预期延长12.2年，该研究已发表于《循环》(Circulation)杂志。

     ① 不吸烟；

     ② 健康饮食；

     ③ 定期锻炼(每天中度或高强度运动至少30分钟)；

     ④ 保持健康体重(体质指数BMI 保持在18.5~24.9 kg/m2)；

     ⑤ 控制酒精摄入量(女性5-15克/天，男性5～30 克/天)。

     随访期间，遵循这五大健康生活方式的人与未遵循者相比，死亡风险降低了74%，其中死于心血管疾病的可能性降低了82%，死于癌症的可能性降低了65%。

     每种健康生活方式均与早逝风险的降低直接关联；若严格遵循五大健康生活方式，可表现出最大的保护作用。

     1940-2014年间，美国人的出生预期寿命从大约63岁上升到接近79岁。然而，研究人员认为，如果没有普遍存在的肥胖(肥胖是导致心脏病、卒中和过早死亡的已知危险因素)，预期寿命的改善将更大。

     哈佛公共卫生学院营养系主任Frank博士指出，“量化健康生活方式与预期寿命之间的联系不仅有助于引导个人改变生活方式，而且对健康传播者和决策者也很重要。我们必须认识到预防在提高预期寿命，降低医疗费用上的首要作用。“(夏双双 译)

     原文：Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population, Circulation, April 30, 2018

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