怎样睡觉才健康?经常做梦的人,一定要看!
2017/10/6 医学论坛网

    

     导语

     如果梦做多了,也是很伤身的

     来源:健康圈

     每个人都有过睡觉做梦的神奇经历,睡梦中脑海当中会出现各种奇幻情景,这是人类一种很正常的生理现象。但是做梦起来之后通常不少人是会感觉到很累的,如果梦做多了,也是很伤身的。

     人在入睡以后,大脑皮层并未完全一致,就容易做梦。频繁做梦,可能是因为近期的生活压力所导致的。所以说,从某种意义上来看做梦,也是一种释放压力的形式。

    

     梦到白天发生的琐事

     这些人睡眠浅,意识还在活动。中医讲“脾主意”,做这些梦的人,消化功能(胃)、吸收功能(脾)不好。中医认为人睡着了,魂休息了,魄还在工作,这时候胃肠还在蠕动、消化、吸收。

     脾胃功能差,光靠魄的工作不足以完成任务,就要调动本该休息的魂帮助它工作,这样就产生了梦,还会流口水。

     针对这种消化不良导致的梦,我们应该帮助它提高消化、吸收功能,提高魄力。夜里消化食物的时候,就不用扰到自己的魂,梦也就会少一些。

     常做一些离奇的、跟自己生活无关的梦

     梦到的事情莫明其妙,这种梦我们管它叫做“神游物外,魂不附体”,跟肝脏有关。“肝藏血,血摄魂”。

     做这些梦的人,收不住血、藏不住魂;我们一般用滋补肝血的方法,帮助收摄魂魄、安心入睡。

     对此,中医有个方子——酸枣仁汤:我们一般把酸枣仁炒熟以后,用它煎汤煮水,加一些反佐的植物。其中有我们常用的茯苓,茯苓又叫茯神,有安神的作用。

     做怪梦、噩梦,梦见自己从高楼上摔下来

     梦到血淋淋的场面,或者是被狗咬、被蛇咬,或是梦见死去的人,或者梦到自己掉到肮脏的地方。

     这种情况中医认为是肾的问题,肾是人体主惊、恐的。如果人的肾气或是肾精受到伤害的话,往往会做一些比较惊恐的梦。

     一般做这些梦的人,都有过一些失精或是受惊吓的经历,或者是家庭、亲人间产生了变故。

     对于这些人,我们一般用热性的药物帮助他们去除寒痰和瘀血,另外还要加矿物药。

     中医认为矿物药比较重,能够去怯。我们一般选择的矿物药有龙骨、牡蛎、贝壳、磁石。如果梦境特别惊恐,我们会用少量的朱砂。当这些人把寒痰瘀血去掉以后,这些梦会自然的消失。

    

     庄子说过:“真人无梦”。

     对于一个健康人来讲,应该是一睁眼,一闭眼就是一觉,不会觉得那么累。

     所以当我们出现失眠或者多梦的时候,一定要注意到自己已经处于亚健康状态,应该进行自我调理。

     不同年龄的人,睡多久足够?

     大家可能都听过这句话:人一天要睡足8小时。

     的确,对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是,也不能一刀切。合适的睡眠时间会受很多因素的影响,比如年龄、活动量等等。

     美国国家睡眠基金会的最新研究推荐:

    

     如看不清,单击点大图

     完了……我天天都没睡够,是不是快猝死了?

    

     别紧张。其实,判断自己睡得好不好,主要不在于睡眠时间的长短,而在于第二天的精神状态。

     只要你第二天感觉精力充沛,没有不舒服,就代表睡眠质量好,就是睡够了。

     几点前睡好?

     好吧,解决了「睡多久」的问题,接下来就聊聊另一个来自灵魂的拷问:

     到底几点睡才好呀?!

     首先,大家要知道,人的睡眠是一个由浅入深的过程。

     大脑在浅睡眠时,由于做梦等原因,休息得并不好;深睡眠时,体力恢复和神经系统修复调整得最好。

    

     而按照大多数人的睡眠生理周期,深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时,通常是每天的零点到凌晨3点左右,这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。

     所以,多数人应该在零点以前就睡觉。

     特别是小孩,老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”,这是有道理的——夜间生长激素分泌最多,且前半夜分泌较多。

     小学生最好在9点前上床睡觉,而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。

     熬夜/失眠了,补觉有没有用?

     人在江湖,身不由己啊~~~

     新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点,还没完成的工作更得做——熬夜呗,趁着周末补觉就行了!

    

     要注意的是,如果你只是偶尔熬一次夜,补觉完全没问题。

     但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉,并且第二天起床时间也不要太晚。

     不过,假如你经常熬夜,想靠补觉补回来,那就有点天真了……

    

     这是因为,日夜作息就像舞蹈的节奏,跳错或者跳漏了一个节拍后,如果拼命去补那个节拍,则会导致后面的节奏全部打乱。

     不分时间地补觉,会破坏我们已有的睡眠习惯,使我们在正常睡眠时间难以入睡,从而导致失眠。

    

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