不吃晚饭能减肥？有一句话我不知当讲不当讲

不吃晚饭能减肥？有一句话我不知当讲不当讲
2017/12/27 医学论坛网

     导语

     长期不吃晚餐，或比原来体重更重!

     来源：维他狗营养家

     NO.46期

     谁都能看懂的漫画科普趣文

     关注并置顶，增加日常谈资

     点击收听音频版文章

     如果你想问狗狗营养健康方面的问题，或者加入粉丝群，可以加本狗的微信：vitagou0306

     不吃晚饭，对于很多不爱运动又想快速瘦身的人来说，简直是一条金科玉律。

     但营养家们却说：

     ▼

     关于这个理论，也受到很多少男少女的抨击：

     ▼

     小A：瞎说，我就是这么瘦的小B：我男神邓老头在微博上说了，他15天瘦了10斤……

     好的，接下来，维他狗来跟你们辩论辩论!

     首先，不吃晚饭，那肯定是会掉体重的。

     咦？怎么回事？说好的实锤呢？

     别着急，继续往下读。

     人体的体重不仅仅是由你的脂肪控制的，还有很大一部分是水分在控制。

     不吃晚餐减掉的大多是水

     你有所不知，一个成年人，体内水分含量约占体重的65%。也就是说一个100斤的妹子，体内的水就占了65斤。

     都说女人是水做的，这句话可是有科学依据的。

     水分在人体内短时间波动很大，但是脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。

     这是因为人体可以通过流汗、排尿等渠道直接排泄水分，但是却没有直接排泄脂肪的通道。

     ▼

     如果还是不相信，狗狗带大家做一道数学题(数学不好的请跳过这段)。

     以成年男性来说，人体每天需要2250kcal的能量来维持你的“生计”。

     在这2000多卡能量中，碳水化合物大约1350kcal，蛋白质约260kcal，脂肪约640kcal。

     计算成重量后，碳水化合物337.5g、蛋白质65g、脂肪71g。合计一起473.5g，约为1斤。

     这也就是说，如果你这一整天不吃任何东西，可以掉大约一斤体重。

     ▼

     话说回来，如果只是晚餐不吃，那么就掉得更少，大约就150g。

     有的童鞋号称自己2-3天靠不吃晚饭就瘦了5-6斤，你确定不是水分吗？

     这样的文章你之前肯定都看过，但都没有说得很清楚，或者太专业压根看不懂。

     作为一只气宇不凡的学霸狗+教学狗，我查阅了大量文献后，决定给大家通俗易懂地解释清楚。

     这样也能彻底打破某些人的念想，不再浑浑噩噩地度日，所以也请你大发善心，多多转发帮助他们。

     搞清楚这个问题之前，我们先来科普一下能量代谢这个概念。

     什么是能量代谢？

     1. 能量代谢=人体活着+活动的能量消耗+其他

     我们人之所以能维持生命，并有力气从事各种活动，都取决于能量代谢。

     简而言之，能量代谢就是把能源转化为能量，就像煤燃烧了，能发热一样，这个过程就是能量代谢。

     这种能量代谢是一直在进行的，即使晚上睡觉，这些代谢活动也会继续进行，能量也一直在不断的消耗。

     那么，我们一天需要多少能量呢？

     ▼

     没想到吧，一个人每天需要这么多的能量。这也能很好的理解，为什么我们一天要吃三餐饭了。

     如果没吃晚饭，那么到第2天吃早饭之前，有大约10个小时，是处于无能量供给的状态，但你的身体还是需要消耗能量啊，这时候没有供给，身体会从哪里找来能量呢？

     这里开始有点深了，不过请耐心地读下去，因为你学懂后，就可以把健身教练给比下去了，他们中很少有人懂这个。

     2. 缺乏能量供给时，能量代谢是怎么进行的？

     人体吃东西后，转化成能量最初是以葡萄糖的形式游离在血液中(血糖)。

     通俗点说，在三餐正常的时候，我们都是靠消耗葡萄糖(血糖)来维持能量代谢。

     如果有能量多余，那么就会生成糖原储存起来。人体能量不足或感觉饥饿时，糖原就会分解为葡萄糖以提供能量。

     ▼

     而糖原又分为肝糖原和肌糖原，分别储存于肝脏和肌肉中。

     ▼

     如果中午吃的也不多，下午3点就消化完了，那么身体将有14个小时属于空腹状态。

     这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹饥荒，从而主动进入饥饿模式，所以身体就会分解糖原产生能量。

     嘿嘿，这不正好嘛!把我储备的东东都消耗掉了，我不就瘦下来了吗？

     3. 体重反弹的原因：身体补仓

     别高兴得太早!除非你一辈子不吃晚饭，不然，只要你偶尔晚上吃一顿，或决定恢复晚餐，身体就会智能地把这些消耗掉的储备粮食补上去。

     补上去之后，你减下去的体重不就升回来了？所以这也就解释了，为什么你会容易反弹。

     当然，这仅仅是开始，更令人沮丧的是下面这种情况。

     4. 长时间、长期不吃晚餐，或比原来体重更重

     如果长时间、长期不吃晚餐，身体就会发动更加猛烈的分解动作，开始分解脂肪(体脂消耗)和蛋白质(肌肉分解)来提供能量。

     很多小伙伴就开始高兴啦，这不就是开始启动减肥了吗？狗狗想告诉你，别太天真了，才不是你想的那样!

     要知道，脂肪可不是什么善茬。脂肪分解的产物不是清洁能源葡萄糖，它转化会生成大量酮体，这是一种非清洁能源。

     酮体在体内无法过多存在，否则会造成酮症酸中毒。

     ▼

     人体为了保护自己，就做了以下选择：

     ▼

     这没什么吧？反正是减重嘛!蛋白质消耗了不也一样能减轻体重吗？

     我有一句话不知当讲不当讲，肌肉的组成成分是蛋白质，你蛋白质消耗了，肌肉也就减少了。

     而且，肌肉率和脂肪率存在一个此消彼长的关系。也就是，肌肉少，脂肪就相对多了。

     那这又和我们会越来越胖有什么关系呢？肌肉少了更容易长肉!

     ● 肌肉少了，储藏糖原的量就下降了，所以一有能量过剩的时候，就更容易转为脂肪储存起来；

     ● 肌肉减少，身体消耗的能量也随之减少，能量就更容易堆积成脂肪。

     没错，是这个道理，现在你知道为什么那些搞健身的都要吃增肌粉了吧？因为肌肉多，你活动消耗的能量也多，这样才能更好的保持身材呀!

     所以，不吃晚饭是不行的啦，如果你想减肥，晚饭可以这样吃(?点击即可查看)

     如果你想问狗狗营养健康方面的问题，或者加入粉丝群，可以加本狗的微信：vitagou0306

     互动话题

     ● ● ●

     说一说，你是怎么瘦下来的？

     (文末留言，与大家一起分享吧)

     总结：

     1. 不吃晚饭减掉的大部分是水。减

     2. 不吃晚饭容易反弹，这是因为：

     ①正常三餐时，人体能量来源于葡萄糖；饥饿时，能量来源于储存在肝脏和肌肉中的糖原；

     ②如果恢复进食，肝脏和肌肉会补仓原来消耗的糖原，这样导致体重反弹；

     ③长时间、长期不吃晚餐，或比以前更胖：身体会分解肌肉中的蛋白质来消耗，从而导致肌肉变少，脂肪更易堆积。

     3. 不吃晚餐还有以下危害：

     ①易患肠胃疾病；

     ②导致失眠；

     ③营养不良、头发干枯；

     ④皮肤干燥缺水；

     ⑤偶尔出现心慌或虚弱无力感；

     ⑥排便不正常。

     参考文献

     [1] 董毅.不吃晚饭能减肥吗?[J]. 饮食科学, 2014, 4: 012.

     [2] 李波.节食真能瘦身吗?[J].健康, 2015 (10): 64-65.

     [3] 李迪.为养生不吃晚饭真没必要[J].家庭医药(快乐养生),2013, 2013(11): 86-86.

     [4] 李继尧. 人体的能量代谢[J]. 生物学通报, 1995, 30(2): 29-30.

     [5] 陈玉娟, 李立, 张立立, 等. 单纯节食减肥大学生体成分状况分析[J]. 体育科技 (广西), 2015(1): 79-80.