学会5招，赶走春节节后综合征

学会5招，赶走春节节后综合征
2018/2/22 医学论坛网

     导语

     调整好状态回去上班啦!

     来源：邵逸夫医院综合编辑整理

     Hello，everyone~

     假期过得怎么样呀？

     小编不得不说一句老套的话

     欢乐的时光总是特别短暂

     你的“时差”倒好了吗？

     恍恍惚惚、身未动心已远，

     不想说话、不想做事、谁都懒得理，

     没有理由的心情郁闷。

     累了一天晚上回去以为倒下能睡，

     没想到辗转反侧到凌晨三点，伤心。

     5招远离“节后综合征”

     壹

     计划工作，不宜强度过大

     很多人准备放假一回去就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。应循序渐进，把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性的工作，有一个缓冲调整的时期。或者在感到疲劳的时候，可以为自己冲上一杯茶或是一杯咖啡提提神，适当地离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸几下，听听音乐，从而使自己更快进入新工作当中。

     与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

     贰

     采取补救措施，调整生物钟

     长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡觉前洗个热水澡，睡眠时间保证7~8个小时。早睡早起，有条件的还可以午休一会儿。

     叁

     尽快收心，减轻负担

     假期的酒局应酬太多了，节后最好停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经。

     与同事和朋友交流一下自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确地面对节后综合征，及时调适心理、减轻负担才是关键。

     肆

     宜动少静，运动调整状态

     春节期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”。节后要逐渐地恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。不过对于运动量大家切不可急于求成，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，逐步恢复精神。

     伍

     饮食清淡，多喝汤粥

     春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下。

     多喝粥和汤水是因为这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。总而言之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。

     调整好状态回去上班啦!

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