美国运动委员会建议：碳水化合物循环有利于减肥

美国运动委员会建议：碳水化合物循环有利于减肥
2018/12/3 17:23:43 医学论坛网

     导语

     尝试在高碳水化合物和低碳水化合物饮食之间做出选择？还有第三种选择可能更适合你。

     作者：小月

     来源：医学论坛网内分泌

     2018年11月30日，星期五(HealthDay新闻) - 尝试在高碳水化合物和低碳水化合物饮食之间做出选择？还有第三种选择可能更适合你。

     这个概念被称为碳水化合物循环，是高碳水化合物和低碳水化合物日之间交替的简写。甚至有一种变化可以让你每七天做一个作弊日。

     这个想法是关于碳水化合物的两个理论 - 低碳水化合物饮食导致更有效的减肥，但碳水化合物需要最大化高强度运动的影响。加入高碳水化合物的日子对于你的新陈代谢也可能比恒定的低碳水化合物饮食更好。

     碳水化合物循环可让您根据自己的需要量身定制碳水化合物。例如，美国运动委员会指出，为了减肥，你可以尝试每周五个低碳水化合物日和两个高碳水化合物日的计划。如果改善肌肉质量是你的目标，那么扭转这个比例 - 五个高碳水化合物日穿插两个低碳水化合物日，与高碳水化合物日相匹配，以及最激烈的锻炼日。

     碳水化合物循环减肥：

     在周一，周二，周四，周五和周日进行低碳水化合物日。

     在周三和周六进行高碳水化合物日。

     碳水化合物循环促进肌肉：

     在周三和周六进行低碳水化合物日。

     在周一，周二，周四，周五和周日进行高碳水化合物日。

     科学刚刚开始关注高碳水化合物/低蛋白质饮食的价值。一项为期8周的小鼠研究发现，它可能具有与卡路里限制相同的长寿益处。虽然现在对人们进行预测还为时过早，但研究人员指出，无论你吃多少碳水化合物，它们都应该是高质量的全谷物和蔬菜，中等水果摄入以限制果糖。

     含有添加糖的加工，包装的高碳水化合物食物不能提供良好的营养，并且可以引发激素变化，从而减轻体重。每当你在菜单上加入碳水化合物时，选择含有高纤维且仅含有天然糖类的新鲜或最低限度加工的食物。

     文献来源：

     Carb Cycling: An Exercise in Weight Loss

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