膝盖受损很悲伤！哪些运动可以避免这些伤害发生呢？

膝盖受损很悲伤！哪些运动可以避免这些伤害发生呢？
2019/1/31 17:45:25 医学论坛网

     导语

     哪些运动不会损害骨关节？

     作者：越越

     来源：CHTV百姓健康

人到中年，由于膝关节软骨受到日积月累的磨损，骨性关节炎在所难免(这是自然规律嘛!)。

然而，有些年仅30岁左右的年轻人，往往在久站、负重后感觉膝盖活动时疼痛，关节内有摩擦感，这就是膝关节骨性关节炎最早期的表现——髌骨软化。

     什么运动是骨性关节炎患者不可做的

     1、爬楼梯：有实验证明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3倍左右。膝关节长期承受此压力，很容易患上膝关节炎。

     2、穿高跟鞋：穿高跟鞋身体重心会前移，也会对膝关节造成较大压力，所以女性朋友要提高警惕。

     3、久站久坐：人们久坐久站都会对身体的某一部位产生固定的压力。所以对于长时间坐在办公桌前工作的人来说，隔段时间就该站起来活动一下。

     4、登山：虽然登山空气清新，会使心情舒畅，但是登山和爬楼梯的原理是一样，也会对膝关节造成损害。

     那么既然一些运动能损伤关节，是不是大家为了躲避这些伤害就不能运动了呢？

     当然不是了，中国康复研究中心北京博爱医院骨科副主任刘克敏在做客CHTV《名医堂》为大家举例哪些运动不会损害骨关节。

     专家介绍

     刘克敏，主任医师、教授、医学博士、博士研究生导师。现任中国康复研究中心北京博爱医院骨科副主任。

     哪些运动不会损伤你的骨关节呢？

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     首先要提及的是，运动当中，“有氧”以及“中度强度”是两个很关键的因素，在运动当中，大家一定要循序渐进，把握好度，这样能有效保障膝盖的安全。

     功能练习

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     在功能练习过程中可能会有较轻的疼痛感出现，这属于正常的现象，一般在功能练习半小时后疼痛感就会明显消失，这样是不会对身体组织造成损伤的，可以坚持练习。

     膝盖处和腿部肌肉力量训练

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     一般训练到肌肉出现酸胀感为佳，但是具体的还需要结合自身的情况，可以将动作分为多组进行，肌肉力量的增强有助于提高膝盖处的稳定性。

     关节伸、屈的练习

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     可以适当将关节屈、伸到一定的角度，每日一次最佳，这样可以避免膝关节处出现粘连的现象。

     拉伸动作

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     适当的拉伸也有助于膝关节处损伤的恢复，但是要防止过度的拉伸，避免拉伤韧带和肌肉，拉伸时只需要感觉到微微的疼痛感就可以了。

     膝盖按摩

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     可以在需要按摩的部位加一些药油辅助按摩，有助于促进血液的局部循环，对膝盖韧带恢复也是有一定帮助的。

     背贴墙缓慢蹲起

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     脚后跟离墙一只脚的距离，两膝盖间可以放一个球并且夹紧，身体下蹲到与小腿呈90度时保持3秒再缓慢起身，一组5个，一星期可以做5组。

     恢复训练还需要坚持做才会有一定的效果，在做训练运动的过程中一定要注意量力而行和循环渐进，避免给自身带来不必要的二次伤害。

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