全方位狙击脂肪，快速消灭小肚腩！
2015/12/7 大众养生网

    

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     越来越多的人(特别是男士)面临着肥胖的问题，怀念自己消瘦的曾经，不如从现实找找造成肥胖的原因和选择适合自己的减肥方法。

     首先要了解自己肥胖的原因

     上班族长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。或者心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰，其实体重和你所承受的压力会形成恶性循环。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。

     因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响，“将军肚” 自然不请自来。

     一套超实用有效的腹肌训练方法

     下面提供一套超实用有效的腹肌训练方法，隔一天练一次，练马甲线是迟早的事!

     动作一：仰卧坐姿收腿起 20个

    

     动作二：坐姿左右转体 50个

    

     动作三：仰卧直腿卷腹 20个

    

     动作四：平板支撑左右转髋 30个

    

     动作五：直臂支撑左右交叉 30个

    

     (以上图片来自我爱健身网)

     建议在每次训练后，将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要坚持练下去，没有练不出的马甲线和人鱼线!

     其实男士减肥相对要轻松一些

     注意生活细节注意改变一下自己的饮食结构和增加运动量就会有一定的效果。

     1.饮食上要注意以下几点：

     1。不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物;

     2。常用饮料改为淡茶或白水，久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝;

     3、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快;

     4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥;

     5、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液;

     6、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

     2.运动健身也不能疏忽：

     为自己制造走路的机会，骑自行车替代开车，尽量做一些有氧运动，类似、跑步、游泳、散步等。

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