养生食谱121期—蒜蓉西兰花
2016/1/7 大众养生网

    

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     蒜蓉西兰花用西兰花和蒜末做成。是一款清清淡淡,做法又简单的家常小炒,耗时短,很方便,不光营养丰富,而且色泽碧绿,蒜香、爽口。西兰花是防癌抗癌的明星蔬菜,热量非常低,非常适合于减肥。

     养生菜谱121期-【降脂减肥、防癌抗癌】蒜蓉西兰花

     一、营养价值

     西兰花最显著的是具有防癌抗癌的功效,菜花含维C较多,在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。研究表明,患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维C浓度也显著低于正常人,而菜花不但能给人补充一定量的硒和维C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。另外的维C含量极高,不但有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力。

     大蒜具有调节胰岛素、抗癌防癌,降低血脂、防止血栓,延缓衰老、预防铅中毒,预防关节炎、癌肿,抗炎灭菌等功效。

     功效:降脂减肥、补肾填精、健脑壮骨、补脾和胃、防癌抗癌、消炎杀菌、提高免疫力等。

     食用禁忌:大蒜辛温,多食生热,且对局部有刺激,阴虚火旺、目口舌有疾者忌食;患有胃溃疡、十二指肠溃疡、肝病以及阴虚火旺者忌用;眼病患者在治疗期间,应当禁食蒜和其他刺激性食物,否则将影响疗效;同时大蒜不宜食用过多容易引起动火,耗血,有碍视力。

     二、蒜蓉西兰花- 菜谱

    

     难度:初级

     时间:10-30分钟

     材料:西兰花(1个)、大蒜(6瓣)、耗油(4g)、鸡精、盐、清水

     份量:适合1-2人

     做法步骤:

     1. 西兰花洗干净将花朵切成小块

    

     2. 锅中水烧开,点一点儿油,放入西兰花焯水。(点一些油,为了让焯好的西兰花更漂亮)7分熟即可

    

     3. 捞出放入冰水里降温

    

     4. 烧热锅倒入少许橄榄油将大蒜放入爆出香味

    

     5. 将菜花倒入一起翻炒

    

     6. 加入少许盐、耗油、鸡精、一点点清水,翻炒

    

     7. 水分收干即可熄火,上菜

    

    

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