大暑养生：一节三候，各有讲究
2016/7/22 大众养生网
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今年7月22日为二十四节气之大暑，此时正是火热的仲夏，为一年中最炎热的时间。古人视“暑”即为“热”，一般农历6月初小暑先一步到来，大暑紧随其后，之后天气便达到一年中最热的时候，而且此时湿气也是一年中最重的时节。
一节三候，各有讲究
我国古代将大暑分为三候：
“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”
世上萤火虫约有二千多种，分水生与陆生两种，陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的；
第二候是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿；
第三候是说时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。
大暑湿气重 最易长湿疹
夏季天气炎热，而且比较潮湿，而湿疹跟湿气重有很大关系，所以在这个季节湿疹患者很多。湿疹好发于皮肤有褶皱的地方，比如腋窝、肘窝等，一般表现为皮肤表面出现红斑、小疙瘩、水泡等，大多比较痒。湿疹是很多原因引起的，中医讲湿疹与“湿”有关系。每年到这个季节，很多人都会出现湿疹，一方面是由于外在湿气比较重；另一方面也与个人体质有关系。
1、湿疹患者应该尽可能避免外界不良因素刺激，如热水洗烫、剧烈搔抓等；尽量不穿化纤贴身内衣、皮毛制品；避免食用易致过敏和刺激性食物，如海鲜、辣椒、酒、咖啡等。
2、湿疹患者应该保持皮肤清洁，防止皮肤感染，避免过劳、保持乐观稳定的情绪。其中保持情绪稳定很重要，因为湿疹除了与外界环境有关系外，生活压力和情绪也是引发湿疹的因素之一。
3、湿疹患者，可适当多吃赤小豆。因其有利水消肿、解毒排脓、清热去湿、健脾止泻的功用，借助赤豆健脾利湿、清热利水的作用，湿疹患者食后有利于康复痊愈，无论急慢性皮肤湿疹之人均宜多食。
湿疹虽然不是特别严重的疾病，但是痒起来却非常难受，很影响患者的心情，所以也会在一定程度上影响患者的工作和生活。在治疗时，如果方法不恰当很可能造成皮肤感染，治疗起来更加麻烦。如果不是太严重时，我可以推荐给大家一个很好的方法，就是在公园草地或野外采集一些鲜马齿苋，回来洗净后煮水喝或者外用涂抹，可以起到祛湿清热的作用，对于治疗湿疹效果很好。
大暑避湿同样重要中医认为大暑前后是湿气最重的时候，人们非常容易受湿热邪毒侵袭，经常会出现胃口不好、大便黏腻、腹泻 呕吐、口舌生疮等症状，所以此时养生还要注意“避湿”。
1避开生冷食物
中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大 白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。
2坚持适当运动
体内湿气重的人大多数饮食油腻、缺乏运动。常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越不爱运动，体内淤积 的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发病症。
3不要睡凉地板
尽量不要住地下室(潮气重)，热天也不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板重，容易入侵体内造成四肢酸 痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。
阳盛于外，不可贪凉
·大暑时节，阳盛于外，身体腠理开泄，体表温度高，身体内部反而虚弱。阳气外散，内阳不足，特别是平素脾胃虚寒的人，更容易腹泻。晚上睡觉要用毛毯盖好脐、腿、足，日常饮食要多食生姜以温里，不可贪食冷饮。如果想吃冰镇的东西，可以冷藏姜汁撞奶，生姜大枣汤这类性温的甜点、汤水。
·大暑切忌骤然冷水冲澡，不要使自己的体温迅速下降。要循序渐进，开散荣卫，防热闭气郁。时饮热茶，促进汗腺分泌，帮助身体散发热量，降低体温。
4保持室内流通
房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。如果 外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。
5清热解毒，可食苦味对于湿热、痰多的人来说，大暑养生重在「清」。大暑炎热，身体代谢旺盛，最适宜排热毒。平素阴虚、湿热、痰湿的人往往发热心烦，口渴起痘。这时候要多食苦味，苦瓜、苦菜、莴笋、油麦菜等。如果没有食欲，多以醋佐餐，能生津、开胃、行气，醋泡生姜、醋泡黑豆、白醋浸时蔬等等。
要多吃些清淡、易消化的食物，养护脾胃。如山药、莲藕、绿豆、薏仁等。
大暑养生调养四步走大暑节气是华南一年中日照最多、气温最高的时期，是华南西部雨水最丰沛、雷暴最常见、30℃以上高温日数最集中的时期，也是华南东部35℃以上高温出现最频繁的时期。大暑也是雷阵雨最多的季节，旱、涝、台风等自然灾害发生频繁，也是喜温作物生长最快的时期，因此人们会特别注意抗旱排涝防台和田间管理等任务。
在这高温的炎暑，尤其要做好防暑保健，从精神、起居、运动、饮食等方面进行调养。
1精神调养
大暑时节，天气酷热，人们易出现心烦意乱，急躁焦虑，无精打采，精神不集中等情形，有人称之为「精神中暑」。因此，要做好精神调养，谨守「静心养生」的原则，保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。要预防「精神中暑」还可以进行适当的自我心理暗示，想像自己处于大自然之中，绿树摇曳，高山流水，使你心旷神怡，心平气和。
2起居调养
大暑湿热交蒸，人们易因高温高湿使汗液不易蒸发，或是高温造成汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充，而发生中暑。因此，大暑时节，起居调养最重要的一点就是做好防暑工作。避免在高温下长时间工作，出门时避开烈日，同时要适当补充水分，以感身心舒适为宜。体质寒的人应以热饮为主。
大暑时节，虽天气炎热，但阴气也开始增长，人体腠理疏松，脏腑内里空虚，此时若贪凉，或久卧空调房间，或过度饮用生冷、瓜果、甜腻之品等，易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状。
3运动调养
在炎热的大暑时节，最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日照射下进行运动。选择运动量相对较小的运动，如广播体操、太极拳、跳绳、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，同时在运动过后要适当饮用温开水，补充体液。
4饮食调养
大暑时饮食应清淡、多样化，以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同时也可配合药膳进行调理。
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