这些反应说明你的身体正在迅速衰败
2017/1/7 大众养生网

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     衰老是人的一种正常的代谢状态,但当身体出现了超出实际年龄的衰老症状时大家就该引起警惕了。下面通过一些简单的运动,看看你的身体的年龄是多少岁吧~

    

    

    

     1、皮肤弹性

     皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮肤,保持约10秒后再放开,观察皮肤的弹回情况,在一定程度上可测试衰老度。皮肤恢复原状需要的时间越长,说明弹性越差,人也越显老。

     如何保持皮肤弹性:

     想要保持好皮肤,平时应少熬夜、忌烟酒。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作。即使抗晒抗衰老能力较强的男性也应避免暴晒,外出时最好戴上帽子。

     2、柔韧性

     五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性,即保持站立位,胳膊自然垂直,以肩为原点,由下往上举臂。

     如果幅度能到180度(胳膊与地面垂直),说明柔韧性不错,如果小于等于90度(胳膊与地面平行),则说明柔韧性差。

     如何保持柔韧性:

     专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性,如坐着时,伸直双腿,然后用手触碰脚尖,并停留10秒钟。

     需要注意的是,练此类拉伸动作时要把握好度,根据身体的疼痛感来判断,否则易使韧带受伤。

     3、听力

     测试正常听力的标准是在相对安静环境中,听到20分贝以内的声音。人的听力在五六十岁时开始逐渐下降,如果明显察觉到听力退化,应及时就诊。尤其在相对嘈杂的环境中,与多人交流时出现听力障碍,很可能说明听力有问题。

     保护听力:

     要做到三点,一是用耳机听音乐时,声音别太大,每45分钟休息一下;

     二是遇到放鞭炮等强噪音时,采用捂住耳朵等方式保护;

     三是谨慎使用庆大霉素等耳毒性药物。

    

    

    

     4、反应时间

     作为人的基本能力之一,反应时主要测试人从接收信号到产生动作所用的时间。60-64岁年龄组里,男性与女性的平均反应时都是0.7秒。

     测反应能力最简单的方法是利用尺子,测试者将一把钢尺贴着墙壁放,然后突然放开尺子,被测者手离尺子末端约20厘米,做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上,这时测量出尺子下滑的距离。距离越短,说明反应时较短,人的反应能力较高。这种反应能力会随着年龄增长而变差。

     如何改善:

     可以通过科学锻炼来减缓这种下降,其中球类最适合,如羽毛球、乒乓球等。

     5、记忆力

     研究者选取了几个词组,如书本、午餐、晨练、钥匙等。请200名年龄为60-91岁的老人阅读5遍。20分钟后,要求被测者仔细回想这些词组中的前4个词是什么。如果记不清或记得混乱,说明你可能存在记忆力减退的危险。

     研究还发现,男性通常比女性脑力衰退的速度更快。

     建议人们做些增强记忆力的训练,如下棋、慢跑、快走等。

     如何增强记忆力:

     日本也介绍了几个“头脑体操”来激活大脑,包括听音乐猜乐器、做拼图、拼魔方、猜字谜、活动手指等以改善大脑血流状况。

     6、肺功能

     35岁后,人体的肺活量就开始逐年下降。爬楼梯可以测试肺功能。

     如果连续爬4层楼梯,呼吸还很自然,只是稍有些急促,则说明肺活量很不错;

     如果出现呼吸困难、喘气厉害,则提示需要多锻炼了。

     如何锻炼肺功能:

     平常可以通过跑步、健步走、游泳等方法锻炼,还可以有意识地练练“呼吸操”,如瑜伽、气功等。

     忙碌的间隙不妨试试“调节呼吸法”:找个空气清新的环境,慢慢吸气4-5秒,使肺部吸足氧气,再缓慢吐气,练习5-8分钟。

     此外,吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

     END

    

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