每逢佳节胖三斤，但你是吃胖的么？
2017/1/8 大众养生网
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每当自己又胖了的时候，总会下意识的想本宝宝这个星期吃了什么零食吗？好像没有，难道是昨天的那顿火锅？应该也不是，百思不得其解，摸得毛都要秃了，也不知道原因。其实，大家不了解的是，除了吃吃吃，还有很多的因素会让你长胖哦~
1、亲友肥胖传染
朋友的“传染”主要是通过饮食和生活习惯的“传染”。
如果你总是和喜欢吃肉的朋友一起玩耍，你当然会受到他的影响。试问当你的朋友在旁边大鱼大肉的时候，你能忍住不去瞅一眼么？一次两次你可以忍住，三次四次你能忍住么？而且好基友也不会自己在旁边默默的吃的，肯定会怂恿你和他同流河污的。日子久了，你会发现，什么时候上称的时候数字变了这么多，是不是体重秤坏掉了啊？而且在这个过程中你是不会发现自己的体重在变化的。
亲人的肥胖除了和饮食习惯和生活习惯有关外，和遗传因素也可能有关。
谁都无法否认基因的伟大。
有关专家的调查结果表明，如果这个人的哥哥姐姐弟弟妹妹甚至是爱人身材肥胖的话，他是非常有可能也会跟着变胖的呦~。上面就已经说过，如果有一个好基友是胖胖的话 ，这个人是 有很大的几率 变胖的，更何况是更加亲密的爱人或是和你有血缘关系的亲人。
如何改善：
如果身边的胖朋友开始注意控制饮食、锻炼身体，你也会被他这样的健身行为所影响。所以，为了自己和亲友的健康，不妨鼓励对方锻炼起来，努力减肥。
或者凭借自己的意志力严格控制饮食，规律锻炼，这不仅能保证自己的身材和健康，也可通过你的健康习惯来感染亲友。
2、心情不好
人人都免不了有心情差的时候，一般人以为，心情不好影响食欲，人自然胖不起来，其实不然。
心情不好易影响脂肪代谢的器官——肝脏的功能，使其不利于脂肪代谢。压力大会导致脾经虚弱，降低人体调节水分和新陈代谢的功能，容易引起水肿。当人们感到悲伤和压抑时，体内压力激素皮质醇的水平会提高，从而影响内分泌系统。
性格执拗、爱钻牛角尖的人，平时总有小情绪，挫败感相对强。这样性格的人新陈代谢较差，常被便秘困扰，脾经也较弱，不知不觉在苦恼中发胖。
另外，因为情绪低落时压力荷尔蒙失调，对食欲有着很大的影响，既可能食欲不振，也可能食欲大增，不少人通过贪吃来使受损的情绪得到一些补偿，似乎觉得能够通过填满胃来填满心灵。
如何改善：
别让负面情绪控制你的身体，不妨放松心情，放自己一马。
用乐观心态面对问题，遇到不开心的事多换个角度想。
改变通过大吃发泄不满的习惯，根据兴趣找寻适合的方式让自己开心起来，比如听一些喜欢的音乐、做一些手工艺品、打一场球、来一场说走就走的小旅行等。
3、工作狂
久坐电脑前的白领常常困惑为什么自己会变胖。
越努力工作的人越是没有时间锻炼，他们不仅缺乏运动，还会为了挤出更多时间来工作而缩短吃饭时间，在短时间内狼吞虎咽不利于消化。同时，越是忙碌、工作压力大的人，吃得也越多。因为人们在感到压力时，往往会通过美食减少心理上的负担。不少人在工作的同时，还随时将手伸向桌上的各种零食。
努力工作的人会对于吃食“分心”，餐后的饱腹感较低，在不知不觉中吃更多的食物。
这个结论来源于英国布里斯托尔大学的一项实验，研究人员将参与者分为两组，要求一组在吃饭时玩电脑，另一组则专心吃饭。结果表明，在30分钟之后，与专心吃饭的人相比，玩电脑的人吃掉的零食更多。而且，玩电脑的人要花更多的时间才能想起来午餐吃了什么。
4、睡眠不足
随着生活节奏的加快，不少都市人尤其是年轻一族，因各种因素睡眠时间在无形之中被剥夺。
在大城市里，失眠人群已占到了神经内科门诊量的三分之一，睡眠障碍成为一种社会现象。
美国国立睡眠基金会的一项调查表明，38%的人每周至少有几天晨起不清醒，32%的人频繁觉醒，21%的人入睡困难，21%的人早醒不能再睡，7%的人每个月会有几次接受失眠药物治疗。
睡眠的缺失会使体内生长激素分泌不足，从而让人发胖。生长激素仅在夜间睡眠时分泌，入睡90分钟以后分泌量最旺盛。生长激素能促进骨骼及肌肉的生长，加速新陈代谢和体内脂肪的燃烧。健康的年轻人细胞代谢比较活跃，睡眠消耗的能量相对更多，这也是睡觉能减肥说法的来源。
缺觉也会影响人体生物钟，打破人们规律的作息和进食循环，会降低血液中抑制食欲的拉普丁蛋白的含量，同时它还会影响大脑对身体所需食物是否已经足够的判断，让人胃口大开，不知不觉在夜晚摄入多余的热量。
得不到充分休息，会抑制大脑分泌更多给人饱腹感觉的瘦素，减缓机体新陈代谢，脂肪的分解速度会变慢，导致大腿、臀部、腹部的脂肪渐渐堆积。
如何改善：
为了不胖，也为了健康，不妨从今天开始，早一些关掉手机和电脑，早一些入睡。
失眠怎么办？
可以晚饭时喝点小米粥；
在睡前喝一杯牛奶；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等有安神作用的小零食。
5、夏天吹空调
空调无疑是夏天最理想的选择，但你能想到自己变胖与惬意舒适的空调环境有关吗？
长期待在恒温20℃左右的环境中，我们身体调节热能机制会受到阻碍，人体的新陈代谢会变慢。
夏天出汗多、消耗多、人会变瘦的规律，在空调的干预下也并不准确了，在空调房里人们不会因为天太热而降低食欲。
据统计，温度每下降1℃，新陈代谢速率就会下降5%左右，体内酵素反应也会较为迟缓，分解脂肪、淀粉的能力也逐渐变弱。相对而言，脂肪、淀粉囤积更快。
并且，空调屋内空气流通相对较差，室内氧气含量减少，二氧化碳增多，这不利于脂肪和葡萄糖燃烧，反而更有利于脂肪的堆积。
另外，人们若贪恋舒适的空调环境，运动量减少，所消耗能量也会减少。在这么多综合因素的作用下，夏天常吹空调会长膘确有可能。
如何改善：
想要保持好身材，无论春夏秋冬都要坚持有规律的运动，让身体多出汗，多消耗一些脂肪，加快新陈代谢。适当少吹空调，或者将空调温度设定得更接近室外一些，可增加身体组织消耗脂肪的活性。
6、肥胖应该如何调理
饮食清爽：
要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
加强运动：
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
生活规律：
为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。
心情舒畅：
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。
END
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