早睡早起和晚睡晚起,哪个更好?
2017/1/31 大众养生网

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     导语

     在讨论「究竟早睡早起好,还是晚睡晚起好」的问题之前,「夜猫党」和「早睡党」似(bi)乎(xu)共同认可的一点是:无论早睡晚睡,作息都要规律。

     下面所说的可不是忽悠人的。

     1

     只要规律,早睡晚睡都一样吗?

    

     如果你熬夜到很晚,估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候,你的生物钟就有点儿蒙圈儿了:啥?天不是刚刚才黑吗!怎么这么快就亮了!

     于是,你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等,都迷惑了,它们接二连三地进入一种混乱的状态……

     这就好比军训的时候,半夜三点教练忽然在外面吹哨紧急集合,当时的你,要多迷惑,有多迷惑;那场面,要多混乱,有多混乱。

     在体内已经一片混乱的情况下,你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。

     没错,前面是说现在很难制定「相对标准」的作息时间,但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下,人很容易出现昼夜节律紊乱。

     除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件,不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。

     2

     必须熬夜,该怎么办?

     不过熬夜对一些人来说,常常是无奈之举,比如必须上夜班的人。在这种情况下,该如何获得高质量的睡眠呢?

     1. 最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境,同时不要有过多心理压力。

     曾有人研究过,人在熟睡状态下,几乎会失去对肌肉的全部控制,这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。

     为了弥补这个缺陷,我们祖先很早就过上了群居生活,形成社会体系、对抗捕食者,借着社会归属感和社会联系来获得安全感。

     这种人的本性,延续至今,如果社会压力过大,人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候,稳定舒适的社会关系,都能帮助你安然入睡。

     2. 尽量隔绝外部光源,保证室内温度恒定,减少外部授时因子的影响。

     入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰,保持生物节律的稳定。

     3. 均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。

     所以……

     从今天起,做一个更健康的人。早睡,早起,无忧无虑。

     3

     无论早晚,规律生活至上

     1. 不规律的作息,比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」,都会影响健康,而且这个影响会持久存在,不是「补一觉」就能解决的。

     记性变差:转身就忘事儿;

     变笨:注意力很难集中、记不住东西,学习能力变差;

     变胖、变瘦、脸色变差:内分泌系统紊乱,各种激素水平不稳定,代谢率也随之发生改变;

     心脏疾病风险增加:总感觉心跳很快或胸口发闷,可能会发生窦性心动过速;

     免疫系统功能下降:最明显的表现就是上呼吸道症状,比如咳嗽、咳痰等。

     2. 每个人生活环境不一样,昼夜节律也在发生变化,适合所有人的作息时间表并不存在,首要的还是拥有适合自己的规律作息。

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