一到秋冬就口干、嘴破、全身痛？就是因为缺乏这种“营养素”
2017/11/30 大众养生网

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     秋冬一到很多人都会有口干、唇裂的情况，我们经常会用舌头舔一舔，但这并不能解决问题，为什么会出现这种情况呢？

    

     你的体内缺乏哪些营养素？

     1、嘴破、口角炎

     缺乏维生素B2，每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

     2、脚踝浮肿

     缺乏钾，长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

     3、食之无味、味觉减弱

     缺乏锌，牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

    

     4、胃部不适

     缺乏维生素A，维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。每天吃点红萝卜，或是每周吃1~2次动物肝脏，也是补充维生素A的方法。

     5、易怒、暴躁

     缺乏铁质，缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。

     6、全身疼痛

     缺乏维生素D，每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。

     养生小贴士

     养生保健一定要根据自己的体质来调理，胡乱调理不仅起不到养生的作用，反而会适得其反。

     不同的体质调理的方式也不一样，比如阴虚的人会手脚心发热，而气虚的人又会发冷。想要了解自己体质，可以添加下方营养师晓敏个人微信号。

    

    

    

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