医生告诫：少这样吃饭，可以多活20年
2019/5/1 0:10:00 你我养身

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     导读

     吃饭其实也是一门学问，吃的健康身体才能更健康，我们总是提倡吃饭要吃“七分饱”，这个应该怎么掌握呢？其实当我们感觉到胃里虽然没有装满，可以吃也可不吃的时候就是七分饱。当然除了这个原则以外还有其他有利健康的吃饭方法可供我们学习。

    

     1、饭前喝汤

     饭前喝汤，有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。

     2、细嚼慢咽

     即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间，因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。

     3、吃完应该马上离桌

     有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，这样肯定就会多了。

     4、不要怕剩菜剩饭浪费

     有的人已经吃七八分饱了，可看到那么好的饭菜剩下太浪费了，就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知，这一打扫肯定就吃得太饱了。

     5、多选择含纤维和水分较多的食物

     蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。

     避免食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。

     通过长期的减量，可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区，进入良性循环，最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。

    

     几大黄金吃饭法则

     1、两餐间隔4至6小时

     吃饭对于时间的把握很重要，如果两餐间隔时间太短，刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿，影响肠胃和消化，最佳间隔时间是4~6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

     2、不要狼吞虎咽

     一般早餐所用时间以15~20分钟为宜，午、晚餐以30分钟左右为宜。

     3、每天尽量吃12种以上食物

     食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以上的食物，每周25种以上。

     4、喝汤也要吃肉

     对于煲汤，很多人会说，营养全在汤里了，其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤，汤的蛋白质含量远不及里面的肉，要想营养均衡，喝汤也要吃肉哦。

     5、食物换着吃

     在选择食物时，同类型的食物可以在一段时间内换换，比如，你今天吃米饭，明天可以吃面条，而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。

    

     再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换；鱼、虾、蟹等可以互换；牛奶、酸奶、奶酪等可以互换，尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。

     6、吃饭不要趁热吃

     食道适宜的进食温度是10℃~40℃，耐受高温不超过60℃，一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜，时间久了，便会诱发食道病变。所以，热食、开水等食物，应该放置几分钟，等温度降到60℃以下再吃哦。

     7、饭后甜点要少吃

     不少人习惯饭后吃甜点，但甜点热量高，会额外增加能量摄入，容易肥胖，不利于自身健康。

     8、饭后先休息半小时

     很多人喜欢饭后立马去散步、运动等，其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做，包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。

     饭后半小时内，还是以休息为主，我们可以做一些小幅度的运动，比如擦桌子、扫地等。

     大家要注意哦，以后吃饭吃七分饱就可以了，吃太饱容易带来多种疾病，例如老年痴呆、伤肾伤骨等，还有可能会导致早衰。

    

    

    

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