血压高的人注意：早起3不要、饭后3不做，血压稳稳的
2019/5/25 0:10:00 你我养身

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     导读

     饮食习惯和一个人的健康是息息相关的，如果一直保持良好的饮食习惯，也和长寿更有缘，如果长期食用太咸太油腻的食物则很容易引起高血压等心血管疾病。高血压除了平时需要按时服用药物之外，还要养成良好的生活和饮食习惯。

    

     饮食习惯：多吃抗氧化剂

     氧化过程是损伤血管的重要因素。体内有机物氧化过程中会产生自由的原子碎片(自由基)，就好比机械加工过程产生的碎屑，对血管有很强的破坏作用。而一旦血管有损伤，就更容易沉积胆固醇，就好比坑洼的路面容易积水一样。抗氧化剂，说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质。

     抗氧化剂含量丰富的食物有：油脂类(橄榄油、向日葵油、油菜籽油)、绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等。

     除了吃以外，还有一些富含抗氧化剂的食材，我们可以泡水喝，像各种绿茶、白茶、石斛、元芙菊等，坚持饮用，也能降低血脂、软化血管。

     生活习惯：早起3不要，夜晚3不做

     "早起3不要"

     1、不要排便过于用力

     对于老年人，不要过度用力排便，尤其是早起。

     因为此时我们的身体刚刚从睡眠状态变为清醒状态。身体的各种功能尚未完全恢复。如果过于使劲的话，很容易在短时间内导致血压升高，大脑充血，容易造成血管出现崩盘，导致身体出现其他心脑血管疾病风险增加。

     2、早起不要吸烟

     因为香烟含有尼古丁等致癌物质，而且我们的心肺功能还没有完全调整过来，不能及时过滤去除这些毒素，长时间下去就会在我们的肺部进行积累，会大大增加我们患肺癌的风险。

    

     3、不要起床太猛

     对于高血压患者来说，早起时，身体的水经过一夜的流失，基本上消耗的差不多了。

     此时血管中的血液相对粘稠。如果我们起床太猛，很容易导致大脑在短时间内出现充血，出现休克或晕厥。这是一个非常危险的情况。

     "夜晚3不做"

     1、不要吃宵夜

     据相关研究和调查，高血压和肥胖是成一定比例的。

     如果深夜吃东西，身体的器官已经处于休息状态，吃的食物很难被消化，容易引起肥胖，增加了我们患高血压的风险。

     因此，为了保持健康，每个人都应该尽早进食。在睡觉前一到两个小时内，尽量不要再吃任何食物。

     2、不要大喜大怒

     高血压患者在夜间不要大喜大怒，情绪上不要波动过大。因为在晚上我们的神经处于相对弱的状态。这个时候情绪起伏较大，很容易导致大脑充血，引起晕厥，甚至在严重的情况下都会出现休克。所以深夜，高血压的朋友一定要注意调整自己的情绪。

     3、晚上不要喝咖啡

     咖啡中的咖啡因，虽然会刺激我们的大脑神经，保持高度的兴奋，这样我们就不会产生困倦。

     但长时间下去，就会使我们的神经出现一种疲劳期，这种情况下，极易导致我们的血压升高，对身体造成不可估量的严重危害。

    

    

    

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