人过六十保证“3件事”，迈过“3道坎”，长寿或许就在你面前
2019/6/5 0:10:00 你我养身
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导读
六十花甲正好是一个轮回，这也是人生的一个关键点，很多人也会在这个时候举办酒席，也是一种恭贺，给人圆满的感觉。对于现在的人来说六十岁还很年轻，而且大家都希望自己能够健康长寿，过了六十岁，想要健康长寿要注意以下几点：
人过六十，要保证“3件事”
一、保证睡眠质量
良好的睡眠质量是健康的有效保障。充足的睡眠时间能让人一天精神饱满。
一般比较长寿的老人家的入睡时间大概是半小时以内，有的甚至在十分钟以内，如果超过半小时仍然难以入睡，就要重视一下自己的身体以及睡眠的健康问题。
一般来说，成年人的睡眠时间要保证在7-9个小时，如果想长寿，则要睡的更多一点，许多长寿老人的睡眠时间都在9-10小时。
二、保证远离烟酒
良好的生活习惯是健康的基础，在诸多不良生活习惯中，抽烟、喝酒是最要不得的。
吸烟的危害是不容小觑的，烟草中含有至少69种致癌物，会导致各种疾病的风险提高，从而更容易提前结束吸烟者的生命。
喝酒虽然不全然都是坏处，但喝酒是很容易上瘾的，长期过量饮酒，也会让疾病风险提高，尤其是肝病，据统计，约60%的肝癌都和患者长期饮酒有关。
三、保证正面情绪
情绪有正面、负面之分，想要健康长寿，要尽量保证正面的情绪，如开心、快乐、自豪、知足、悠闲、向往、高瞻远瞩、以人为善、助人为乐等，这些会促进人的健康。
负面情绪往往让人不舒服，如抑郁、焦虑、烦躁、仇恨、嫉妒、埋怨、心态扭曲、无事生非等，负面情绪不仅影响心情，也可引起消化不良，呼吸不畅等不适，甚至会让免疫力下降，带来各式各样的疾病。
人过六十，要迈过“3道坎”
第一道坎：心脑血管病
六十岁后，是心脑血管病高发的时候，由于血管自身老化，加上动脉硬化、血栓等问题，集合在一起，很容易出现心梗、脑梗、脑溢血等心脑血管病。
这样迈过去——补充两种营养
α-亚麻酸
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。
富含α-亚麻酸的食物不多，主要是青苏子油等植物油和三文鱼等深海鱼，由于深海鱼胆固醇较高，一般建议采用植物油的方式补充。
维生素C
维生素C，可以帮助机体吸收铁质，促进血红细胞的生成，对于改善贫血和血压都有一定的帮助。
维生素C可降低甘油三酯和血液中胆固醇的浓度，减轻胆固醇在动脉上的沉着，促进动脉内膜细胞和组织间质清除积存的脂肪，故可防止动脉粥样硬化及冠心病。水果和蔬菜是饮食中主要的维生素C来源，我们常见的樱桃、猕猴桃、小白菜、西兰花等蔬菜水果中的维生素C含量都是很高的。
第二道坎：糖尿病
人体逐渐衰老时，代谢减慢，容易引起胰岛素抵抗和胰岛素作用不足。所以，老年人也是糖尿病的高危人群。且由于六十岁以上的人，身体各项机能都有所衰退，一旦患上糖尿病，更容易出现并发症。
这样迈过去——常吃两种食物
苦瓜
苦瓜确实是，比较适合糖尿病人食用的一种蔬菜。有实验数据表明，苦瓜提取物有辅助治疗糖尿病的效果。
苦瓜提取物中含有的三萜类、甾类、苷类和多肽等具有降糖活性的成分。由于多肽类物质的结构与人体的胰岛素结构类似，被称作植物胰岛素。
洋葱
血糖高的人群，有一部分是因为体内存在大量的自由基，自由基破坏了胰岛素的活性，导致血糖不受胰岛素调控，引起的高血糖。
对于这种人群，洋葱中含有的硒元素，是强抗氧化物质，可以消除自由基，恢复胰岛素活性，降血糖。同时，洋葱中还含有S-甲基半胱氨酸亚砜和磺脲丁酸，可以促进细胞对血糖的利用，增加血糖的消耗来降低血糖。
第三道坎：癌症
医学界大数据统计结果表明，癌症发病率跟年龄高度相关，也就是说，人的年龄越大，罹患癌症的几率就越高。从某种意义上来讲，绝大多数癌症都是老年病，是人体自然老化过程中基因突变的产物。
这样迈过去——常做两件事
每周3次素食
中老年人在饮食方面要特别注意，尽量少吃动物脂肪，随着年龄的增长，身体各个器官的退化，身体已经不能够摄入太多的脂肪与胆固醇。
为了避免癌症找上门，中老年人在饮食上应该多吃素食，多摄入膳食纤维、维生素及各种矿物质，可以降低癌症发生的可能性。建议每周可以尝试3次素食。
坚持适量体育锻炼
运动是健康长寿的不二法宝，因此中老年人可以坚持适量的体育锻炼，不仅可以强身健体也能够防癌抗癌，增加身体的抵抗力。
中老年人的运动强度不宜过大，因此不用太复杂的运动，每天散散步，多走动走动也是一种运动，坚持锻炼就能够大大降低癌症的发病几率。
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