4大坏习惯会“减寿”，可很多人都还在做
2019/6/24 9:09:03 你我养身

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     导读

     现在人的不良习惯比较多，比如熬夜、吃垃圾食品、不吃早餐等，这些不良习惯在短期内可能看不到什么影响，但是长期以往便会对身体造成一定的伤害，导致身体机能下降，影响人体寿命。

    

     不良习惯一：空腹时间长

     现在人，要么暴饮暴食，要么节食减肥，都是比较极端的饮食习惯!

     有调查数据显示60-64岁的老人，每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病，每日吃5顿饭者(总热量相等)只有1/5患病。

     另有一份报告指出，每日就餐次数在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%，胆固醇增高者占51.2%；而每日就餐次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者仅占28.8%，胆固醇偏高者占17.9%。

     研究表示，空腹时间较长，造成体内脂肪积聚的可能性就增大，从而营养人体健康，损害生命!

     不良习惯二：吃精粮

     现在很多人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，因为好吃，“细”呀!

     但很多人体需要的微量元素及膳食纤维，比如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。但经过加工精制后，这两种元素就大大降低。

     膳食纤维能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，易造成过量进食而发生肥胖。

     而长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率就会增高。

    

     不良习惯三：晚餐过晚

     生活中，不少老人喜欢等儿女下班回家后再一起吃饭，因此，晚餐常常会拖到晚上七八点，可这个时间吃晚饭，对老人健康非常不利。

     首先，人体在进入老年后，对食物的消化功能呈衰退态势。老人的夜生活又比较少，一般七八点吃完饭，十点不到就会上床休息。

     身体根本没有足够的时间来彻底消化食物，很容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况，还可能影响睡眠质量。

     其次，人体排泄钙质的高峰时间是在进食后的4~5个小时。如果晚饭吃得迟，距离睡觉时间太近，身体没有充足的时间通过排尿排出吃进的钙，有可能导致尿路结石。

     还有很多的年轻人，经常是晚上出去聚会就餐，或者是吃点宵夜，这都会导致晚餐进食过晚，对健康十分不利!

     不良习惯四：经常憋大、小便

     尿液中一般含有一种或几种致癌物质，均能刺激膀胱上皮使其癌变。憋尿的危害更大，如果长期憋尿，就算不患癌症，也会增加患尿毒症的风险。

     粪便中的有害物更多，如硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物和次级胆酸等致癌物，若经常刺激肠粘膜，也会导致癌变。而且长期憋大便，也易导致便秘，会使肠道排粪便传递大脑而延长信号!

    

    

    

    

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