本想跑步锻炼反而引发膝盖疼，你可能忽略了这3个问题
2019/7/2 0:10:00 你我养身

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     导读

     跑步本来是锻炼身体的一个好习惯，但是不少人反映说自己跑步后膝盖开始痛了，这主要是什么原因呢？其实只要在跑步的时候注意下面这几个问题，可以较好的规避膝盖问题的发生哦。

    

     第一，跑步要适量

     不是长久跑步的人千万不要因为瘦身的目的就天天长跑，直到膝盖受不了了才停下。这对新手来说很容易造成积伤，关节疼痛不等同于肌肉酸痛，它就是受伤的一种形式，难以在短时间内恢复。无论是瘦身还是维持健康，都不是一蹴而就的，需要有长久有效的计划。

     第二，跑步的时候，全身都要保持紧张状态

     但是动作却要轻盈，因为跑步需要下肢进行爆发性的运动，这肯定会需要惯性来参与。惯性代表着重力加速度，简单说来跑步的时候膝盖承受的不仅是人的体重。人在跑步的时候如果左右摇摆幅度过大，就会造成惯性无法得到缓冲的局面。同样，建议跑步采用胸式呼吸也是为了缓解造成的惯性。

     第三，开跑前要热身

     平常要多做训练提升膝盖的能力。热身活动有助于我们唤醒膝盖的稳定性提醒它进入状态，这一点在冬天尤为重要，还可以进行深蹲的练习让关节更稳定。如果吃不消深蹲，可以尝试靠墙半蹲，效果也非常不错。

     不要觉得跑步是一件很简单的事情，如果跑步不注意，受伤的只能是自己膝盖啦。

    

    

    

    

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