饭后半小时是养生"黄金期"，想长寿这些事情再喜欢也得忍
2019/7/18 0:10:00 你我养身

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     导读

     饭后半小时是养生"黄金期"，饭后这6要节制，即使再喜欢也得忍。

    

     抓住饭后半小时养命"黄金期"，饭后这6件事不要做

     1、不要急着散步

     俗话说"饭后百步走，活到九十九"。但是饭后如果马上散步，会因突然增加运动量而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，容易引起心功能减退、血管硬化以及血压反射调节功能障碍等症。一般建议饭后休息30分钟以后再出门散步或进行其他运动。

     2、不要急着松皮带

     吃饱了之后很多人都会把皮带放松，殊不知这样做会减弱裤腰带对消化道的支持作用，使得腹腔内积下降，消化器官活动度和韧带负荷增加，易引起胃下垂。

     3、不要急着饮茶

     茶水中含有大量的酸性物质，它可以与食物中的铁、锌等结合成难溶物，从而导致这些营养难以被人体吸收。通常情况下建议饭后半小时再喝茶。

     4、不要急着吃水果

     食物进入胃中需要1~2小时才能被完全消化吸收并排出到小肠。若餐后马上吃水果，不仅加重肠胃负担，还可能导致食物阻滞在胃中，长期如此会造成消化功能紊乱。一般建议饭前适量吃点水果，既有利于营养素的吸收，又有助于减肥。

    

     5、不要急着洗澡

     饭后立即洗澡，体表血流量会增加，而胃肠道的血流量则会相对减少，这样肠胃的消化功能就会减弱，易造成消化不良、腹胀等症。所以吃完饭后先休息1~2小时再洗澡为好。

     6、不要急着抽烟

     饭后胃肠蠕动加快，消化道内血液循环量增加，此时吸烟，烟中的有害成分更易被人体吸收，其危害相较平时更严重10倍。

     健康养生，每天饭后做好这6件事.

     1、敲打小腿外侧

     小腿外侧上有一个非常重要的穴位——足三里。中医里有句话叫"肚腹三里留"，意思是说肠胃消化方面的问题，用足三里穴治疗就能解决。

     饭后拍打小腿外侧可以顺便刺激到足三里穴，起到生发胃气、造化脾湿的功效，对肠胃消化非常有益。

     足三里穴位置：膝盖外侧凹陷处(外膝眼)往下三寸(约四横指)的地方。

     2、 按摩膝盖

     中医认为，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称为"长寿经"，经过膝关节。所以在早餐后20分钟左右，用双手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

    

     3、睡个午觉

     午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，建议大家可以利用这个时间睡个午觉。

     有研究表明，中午睡午觉有助于缓解精神压力、提高记忆力，即便只有短短十几分钟，也能提神醒脑，让下午的工作效率更高。如果不能午睡，也可以利用这段时间做做舒展运动，伸伸腰、垫垫脚尖，或是做几个深呼吸，都有助于改善精神状态。

     4、按摩小腹

     我国古代医学就有明确记载，饭后适当按摩腹部可以令津液流通；现代医学也表明，用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩。

     有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑，调节神经系统功能，有很好的健身防病功效。

     5、喝一杯水

     饭后喝一杯200ml以内的温白开水，有助于增强肠胃的消化功能，帮助脂肪代谢。喝水的时候可以添加一些有益于血管的干果。

     6、 做做家务

     利用晚餐后的半小时做点家务，比如整理衣柜、清理桌面、清扫地板等等，既可以消耗热量，又可以适当活动筋骨，还不会对消化系统造成负担。

    

    

    

    

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