中老年人钙质流失怎么办?正确补钙很关键
2019/8/17 0:10:00 你我养身

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     导读

     人类随着年龄的增加身体内的钙质也会逐渐流失变少,这就是为什么老年人一摔就容易骨折的原因,这个时候就要特别注意补充钙。身体缺钙容易出现骨质疏松等问题,一般说起补钙我们想到的可能是喝骨头汤或者吃钙片,其实还有一些其它的补钙方法,不妨多了解一下。

    

     中老年人补钙方法有哪些?

     1. 吃钙片

     说到中老年吃什么钙片补钙效果好这个问题,有关专家指出,人体补钙剂主要有无机酸钙盐以及有机酸钙盐两种。

     考虑到中老年人肠胃吸收功能变差,建议选择有机酸钙盐成分的钙片,这种“有机钙”更有利于胃肠道吸收,对于中老年人更适合。

     中老年吃什么钙片补钙效果好?目前补钙的产品有很多,不同的品牌钙产品更是纷繁复杂,中老年人不需要追求太昂贵的钙片,只要选择适合自己的,自己能够被消化吸收的最好。

     2.适量喝点醋

     摄入适量的食醋,能够与食物当中的钙发生化学反应,进而生成易于人体吸收的醋酸钙,中老年人经常在食物当中加入一点点食醋,能够促进身体对钙质的吸收,效果是非常不错的。

     3.多晒太阳

     补钙可以通过晒太阳的获得,在早上太阳光比较柔和的时候,来到户外适当晒半个小时太阳,能够促进钙质的吸收,补钙的功效也能够大大提高。

     4. 多吃水产品

     钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶5时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。

    

     老年人补钙的注意事项有哪些?

     1、补钙必须要加维生素D

     适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。

     2、不要服用含磷钙剂

     磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

     3、镁影响钙的吸收

     镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍。

     4、食物少盐,有利钙的吸收。

     钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。

     5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

     像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。

    

    

    

    

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