20多岁的你 每天睡几个小时最好？
2016/10/21 仁康中医馆

    

     人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，然而我们却把大部分的注意力放在了玩耍、工作。对于睡多少个小时才健康这个问题，网上有太多的答案，而最吻合的就是7-8个小时。太长太短都不好，但其实，除了个体差异之外，还有年龄差异，因为不同的年龄层需要的睡眠时间是不同的。那么，对于20多岁的你，到底每天睡几个小时最好呢？0-3个月：14至17小时1-2岁：11至14小时6-13岁：9至11小时14-17岁：8至10小时18-64岁：7至9小时15岁以上：7至8小时

     那么，到底如何才能保证第二天睡醒精力充沛呢？这时，仁康小编有几点小建议：1. 规律生物钟：就是说每天按时睡觉和起床，身体维持了一个稳定的生物钟，就算是没有闹钟，你也能准时起床。

     2. 睡觉时远离电子设备：手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的

     3. 晚餐吃少吃早：晚上胃消化得慢，如果吃得太油腻太多，胃部难以消化，就会影响到睡眠质量。而且晚餐一定要早吃，这样才能留下足够的时间让食物消化完全。

     4. 不要数羊：专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。5. 保持舒适的睡眠环境：床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。如果发现床垫不舒服了，就代表该换了。另外，床上用品要勤洗，以免细菌侵入身体。6. 慎用助眠药物：各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 仁康中医馆 返回首页 返回百拇医药