立冬之后，千万别胡吃！
2016/11/8 仁康中医馆

    

    

     昨天是立冬，立冬是冬季的开始，水冰地冻，万物收藏。

     所以冬季养生要养藏，从立冬开始，就要早卧晚起了，太阳出来再起床。此时肾气强，脾胃消化能力更好，也可根据自己的体质开始补冬了。

     立冬运动小贴士

     宜室内运动，忌早出晚归

    

     孙思邈：「冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。」此时节早晚温差大，室外活动出汗很容易令凉风进入体内，且一早一晚空气中灰霾较重，空气污染严重，影响呼吸系统。

     此时锻炼身体宜在室内，动则生阳，增加机体抵抗力，跳绳、跳舞、体操、瑜伽都是很好的选择，不可久坐不动，助生寒冷。

     立冬起居小贴士

     宜早睡晚起，忌头戴暖帽

    

     立冬以后，早眠晚起，以避霜威，在阳气潜藏的冬季不要熬夜，很伤阳气。初冬刚来的寒，不引人注意，若保护不及时则进入体内，所以冬天要着重防寒保暖，不要以自身阳气抵御寒冷，保腰下之暖，裤子穿暖，腰勿露出，袜子穿厚，节欲保精，每晚泡脚更要坚持。

     另外不要过早的戴帽子，《千金方》「是月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾。」

     立冬情绪小贴士

     使志伏匿，养精蓄锐

    

     「冬三月……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。」意思是，在冬季应宁静为本，遇事做到含而不露，秘而不宣。冬季开始要贮藏阳气为来年春季有足够的力量生发打好基础。

     人们的状态应如同茧蛹一样，保持身心的平静，减少张扬，养精蓄锐，等待春季适宜的气候破茧而出。如果冬日泄了阳气，春天易生瘟病。

     立冬饮食小贴士

     滋阴潜阳

    

     适宜：红枣、橘子、枸杞、桂圆、杏仁、山药、南瓜、牛肉

     寒为阴邪，常伤阳气。人体需要加温以抵御寒冷，又此节气是干季向寒季转换的过程，燥的感觉更加明显，饮食原则「滋阴潜阳」。药补不如食补，食补不如汤补，汤要饭前喝。以羊肉、牛肉、鸭、鱼、兔肉、肝、肺为底，加入这些配角：枸杞、红枣、雪梨(这个很值得一试)、柚子皮(也可以喝蜂蜜柚子茶)、桂圆、杏仁、山药、南瓜。

     另外《千金方》「冬三月宜服药酒一二盅，立春则止。终身常尔，百病不生」。可以根据自己的情况选择不同的药酒，比如山药酒、枸杞酒等。

     少吃：田螺、海带、螃蟹、鸭血、文蛤、辛辣、燥热黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病，皆有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

     故诸如性寒凉的田螺、海带、螃蟹、鸭血、文蛤，以及辛辣及燥热等性质的食物应少吃。

     忌吃：猪腰子、羊腰子、韭菜、霜打熟菜《金匮要略》曰：「冬三月，勿食猪羊等肾。」《千金方》：「勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜(被霜冻过的菜，好像煮熟过一样，现在很难见到，但是若在冰箱中放的久了，冻蔫的菜也和此类似)，令人面上无光。勿食獐肉，动气。」

     这个冬季，好好爱护我们的身体吧。

     膏方门诊

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