“不老院士”钟南山 ①｜我有两个减压办法
2020/10/19 19:51:56 医师报

    

     “‘不老院士’钟南山①我有两个减压办法[664].医师报,2020-10-15(A8)”

     中国工程院院士 钟南山 口述 特约记者 王帅 整理

     新冠肺炎疫情暴发,84岁高龄的钟南山院士，身先士卒，与一线医护工作者奋战抗疫,不畏艰险，勇于承担，无私奉献。当世人感慨这位抗击非典、阻击新冠的领军院士不愧是国家脊梁、国士无双之时，大家也无不被他如此康健的体魄所折服。

     自本期开始，我们走近钟南山，寻访这位“不老院士”的养生秘笈。

    

     我平日的工作压力比较大。工作压力对于我来说，常常来自患者和科研。我一直有所追求，追求就会产生压力，但也是因为压力才会产生新的动力，推动工作不断向前发展，建立更好的平台，给年轻一辈创造更好的条件。

     每天晚上，虽然我的身体离开了办公室，但心理却时常还“悬”在那里。回到家，为了能让自己静心，我首先会静坐一会儿，并练习两三分钟的腹式深呼吸。

     方法很简单：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要10~15秒，然后屏住呼吸5~10秒，停顿2~3秒钟后，开始新一次的呼吸。

     多数人的呼吸一般只是停留在胸部，其实，最好的呼吸是用腹部。它能够调节心律，调整心态。这个简单的动作给我帮了大忙!通过深呼吸训练，所有的肺泡都在产生前列腺素，当前列腺素进入血管，便使血管扩张，血压降低。如果可能的话，每天早中晚三次，每次10分钟，能产生一定的效果。

     不仅如此，深呼吸更能防治呼吸系统疾病，包括支气管炎、哮喘、肺气肿以及高血压等问题。

     另外，我还有一个抗压方法，就是坚持午睡。

     虽然我的工作很多，每天的日程排得很紧，但我的生活还是很规律。我每天晚上11:30左右睡觉，早上7点起床。我很重视睡眠，一般情况下，我尽可能保证夜间7个小时的睡眠，再加上中午半个小时，每天基本能保证8小时睡眠。

     睡眠对所有的人来说都很重要，保证充足的睡眠时间是健康的需要。白天的事务性工作很多，我将需要思考的工作安排在晚上，尤其是备课、写文章、计划课题等。

     午觉是一个重要的加油站。我每天午休半小时，对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。广东地区温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，下午工作起来精力会更好。

     现在的科学研究认为，午睡是一个好习惯，但在城市工作的人员节奏快、压力大，很难有午睡时间，这其实不好，应尽量创造条件，午睡一会儿。

     《医师报》2020年10月15日A8版

    

    

     编辑：昕亚

     审核：陈惠

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