13 个对策,让高血压不再成为困扰
2016/5/13 丁香医生

    

     众所周知,高血压是病,会引起心脏病发作、卒中甚至是肾衰,所以必须要治。那该咋治呢?降压药当然需要,但如果生活方式不予以改善,就很难达到降压效果。

     今天,就来跟大家聊聊,除了规律吃药,我们还有哪些对策可以对付高血压。

     1. 了解自己的血压

     健康人群的理想血压为 120 / 80 mmHg,但对于那些已然是高血压的患者人群,推荐把血压维持在 140 / 90 mmHg 以下,如果有特殊情形,比如合并糖尿病、肾病,需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。

     没有高血压的健康人,建议每年量一次血压;如果高血压的风险比较高,比如家属中有高血压患者,长期饮酒、吸烟的人,建议半年量一次血压。

     如果是高血压患者,则建议至少每周量一次血压。如果血压控制不稳定,最好可以天天测量。

     2. 家中备好血压计

     除了定期到医院门诊测量血压,自己买一个家用血压计也是不错的选择。

     用上臂式的电子血压计,在家自测血压,能够更准确反应血压的控制情况。

     几乎所有药店都有血压计销售,不论什么牌子,尽量选择通过 ESH、AAM 或者 BHS 认证的,同时厂家也要提供校准服务。

     现在很多电子血压计还可以和智能手机上的软件连接,可以更方便的记录血压。

     3. 拒绝加工食品

     高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。

     想要降低饮食中的钠,除了做饭时少放盐,薯片、腊肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视,很多甜味的零食,比如夹心饼干、蛋糕等,在制作的过程中也添加了不少的盐。

     要控制高血压,最好能彻底地把加工食品拒之门外。

     4. 吃多点蔬菜

     提高食物中的钾含量,对于高血压的控制也非常有益。

     而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜,而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。

     所以,多吃点蔬菜吧!

     5. 吃点水果

     同蔬菜一样,水果中的钾、膳食纤维也十分丰富,同时还能产生不小的饱腹感,能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。

     6. 补充镁元素

     镁可以有效舒缓血管紧张,而且可以使精神放松。

     深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁。

     7. 来点可可粉

     研究发现,可可粉中含有黄酮粉,它可以帮助降血压。

     当然可可粉也不能吃太多,也不好吃。可以 1 天吃跟拇指差不多大小的一块黑巧克力,注意是黑巧克力,而不是甜到令人发指的牛奶巧克力。

     8. 少喝咖啡

     咖啡因可以使血压升高.

     高血压患者没有必要完全戒掉含咖啡因的饮料,但有必要限制如咖啡、茶、运动型饮料和巧克力等的摄入量。

     9. 减肥

     对于除在超重或者肥胖状态的患者,如果能够减轻部分体重,能够十分有效的帮助降低血压。每减轻 1 公斤体重,可以使收缩压降低 4 mmHg。

     除了饮食控制,建议每周至少进行 3~5 次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。

     10. 睡眠要充足

     有研究表明,失眠症可能导致高血压。

     当你睡眠不足时,我们要找出失眠的诱因是什么,睡觉前喝咖啡了?压力太大?还是睡前玩 iPad 了?尽量避免导致睡眠不足的诱因,有意识的培养规律的作息习惯。

     如果长期失眠不能缓解,最好去神经内科就诊,选择合适的催眠药或者助眠药。

     11. 学会舒缓压力

     不管是慢性还是短期内的压力,都可以让血压飙升。

     当感觉生活或者工作中压力过大的时候,就给自己一些放松的时间,来做个深呼吸,找个地方安静地待会,做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情,能够更好地应对压力。

     12. 警惕打鼾

     打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征,睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象,导致身体缺氧,除了升高血压,还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。

     如果你的伴侣说你有打鼾的现象,或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫,整天都没有干劲,就有必要找医生,进行睡眠监测,采取相应的处理措施。

     13. 戒烟

     抽烟对身体很多方面都有损害,抽烟或可导致血管痉挛,所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高。为了健康着想,赶紧制定一个戒烟计划吧!

     责任编辑:张菁媛

     图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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