预防癌症,做到这 5 点很重要!
2016/8/28 丁香医生

    

     癌症的到来是不可控制的?想要预防癌症,却找不到努力的方向?得了癌症就意味着把自己的命拱手交给了死神?

     嗯,这是几个价值千亿的问题,我们迫切需要答案。

     事实上,再厉害的江湖高手,只要找到他招式里的破绽,就一定可以先发制人,癌症就好比这疾病中的高手,而它,确实是一类可以预防的疾病。

     在告诉大家怎么做才能真正预防癌症前,我们先来做一道选择题:

     答案是,都不对!至于全中的人,我就……

     有句话是这么说的:「一个癌字三张口,胡吃海喝加瞎抽」。它极其精辟地总结了健康的生活方式对于癌症预防的重要性,其实只要做到下面这 5 点,是可以有效预防癌症发生的。

     要戒烟

    

     戒烟的重要性再怎么强调都不为过。

     抽烟可导致肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌(看到这么多「癌」字,还不马上掐掉你嘴里的烟?);

     抽烟还会增加心血管疾病、肺结核和糖尿病并发症的患病风险。

     更糟糕的是,这些影响,并不只是针对抽烟的个人,只要有一个人抽烟,身边的家人、朋友就要跟着抽二手烟、三手烟,为了自己和身边人的健康,试着戒烟吧。

     别太胖

    

     必须要面对的一个事实是,胖子确实更容易患癌。

     那怎样才算是合理的体重呢?

     细心的你可能已经注意到,丁香医生曾多次强调过一个概念——体质指数(BMI),它可以帮助我们判断自己是否肥胖或超重。

     BMI = 体重(kg)/ 身高(m)的平方

     BMI:< 18.5 体重过低

     BMI:18.5~23.9 体重正常

     BMI:24~27.9 超重

     BMI:≥ 28 肥胖

     为了降低患癌风险,各位胖胖们应该在保证营养的情况下,科学减肥,争取把自己的体重控制在合理的范围内。

     健康吃

    

     俗话说病从口入,癌症也不例外。

     简单来说,多吃蔬菜和水果、少吃红肉(猪、牛、羊)和肉制品等,都可以有效降低患癌风险。但也不提倡纯素食的饮食习惯,肉类(尤其是瘦肉)是优质蛋白的主要来源,我们可以吃一些禽肉和鱼肉,保证营养均衡。

     不过,目前还没有任何研究弄清楚为什么饮食会影响癌症的发生,只知道蔬菜和水果中的维生素、抗氧化剂和纤维素能够带来明显好处,降低患癌风险。

     但是!通过膳食补充剂(比如维生素 E 药片)摄入的维生素、抗氧化剂和纤维素并没有抗癌功效,所以大家千万不要相信什么保健品能预防甚至治疗癌症,这个真不能……

     多运动

    

     关于运动,我们先来看两项研究:

     一项涉及 144 万人的研究表明,运动可以降低 13 种癌症的发病率,其中包括最常见的肝癌(降低 27% 的发病风险)、肺癌(26%)、结肠癌(16%)、乳腺癌(10%)。

     另一项研究发现,运动能够调动体内的免疫细胞杀灭癌细胞,增强抗癌能力。

     那怎样才算运动,多少运动才够呢?

     美国癌症协会推荐每周进行 150 分钟的中等强度运动,或 75 分钟的高强度运动。

     中等强度运动:快走、跑步、跳舞、骑自行车等

     高强度运动:足球、篮球等

     少喝酒

    

     酒精早就被世界卫生组织确认为一级致癌物质。

     如果觉得彻底戒酒不现实,至少我们可以把喝酒的量限定在足够安全的范围内。

     美国癌症协会认定,男性每天最多摄入两份酒,女性则每天不能超过一份。一份酒大概相当于:

     一罐啤酒(330 mL)

     或一杯红酒(140 mL)

     或一盅 40 度的白酒(40 mL)

     而坊间流传的「饮酒可以活化血管、强身健体」的功效,到目前为止,没有任何一个研究可以给出明确证据,所以建议大家就不要指望着靠喝酒来强身健体啦。

     如此看来,预防患癌似乎也没有想象的那么难,既不需要花太多钱,也不需要使用复杂的设备,只要保持健康的生活方式就能帮到不少忙!

    

     责任编辑:晓雅

     图片来源:giphy

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