便秘了，为什么吃香蕉、喝蜂蜜水不管用？
2016/10/31 丁香医生
生活中常常有一些小烦恼，比如：
便秘了，菊花不开心……
上网一搜，很多人这么说：
每天起床喝杯蜂蜜水，润肠!
吃香蕉有用，多吃香蕉!
喝酸奶吧，对肠道好!
可是，为什么很多人吃了这些食物，却没效果呢？
传说中的三大通便食疗法——蜂蜜水、香蕉、酸奶，真的有用吗？
一、蜂蜜水
的确有一些人，喝了蜂蜜水之后会有所谓的「通便」效果。但这并不是因为蜂蜜「润肠」，而是因为你的身体「果糖不耐受」。
蜂蜜里含有大量果糖，每个人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人，肠道吸收果糖很慢。
果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，搞不好还会拉肚子。
不过呢，想要靠蜂蜜水通便，前提是得严重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。
前者得靠基因，后者倒是很容易实现。只是，这每天几十克蜂蜜喝下去，真的不怕长胖吗？
对于大部分人来说，除了口感较好以外，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。
二、香蕉
香蕉之所以会成为「通便」小能手，很大程度上是因为「以形补形」。(你懂的)
但其实论有助于缓解便秘的膳食纤维，香蕉的并不比其他水果更突出，甚至还比不上梨和火龙果。
所以，可以适当多吃一些水果通便，但完全没必要非吃香蕉不可。
如果是没熟透的香蕉，就更不要吃了，因为没熟透的香蕉鞣酸含量高，反而容易引起便秘。
三、酸奶、乳酸菌饮料
拜如火如荼的广告所赐，大家总以为喝了酸奶、乳酸菌饮料就能「自然通畅」「肠道轻松」。
广告会这么告诉你：
酸奶和乳酸菌饮料中有益生菌，可以调节肠道菌群，有促消化、通便的功效。
但实际情况是，大部分酸奶中只有「保加利亚乳杆菌」和「嗜热链球菌」，而这两种菌并不是益生菌，也都过不了胃酸那一关，对肠道健康并没什么帮助。
▲ 看，配料写得很清楚
至于那些添加了益生菌的酸奶、乳酸菌饮料，出厂时可能真如广告中所说，一瓶有「几百万活性益生菌」，可经过了运输、存储、被买回家，到最后喝下肚，有多少能一路披荆斩棘活着到达你的肠道，可就真难说了。
更何况，即便在学术界，关于「益生菌」的保健作用，还没有明确的「定论」。一便秘就狂喝酸奶，不一定能肠道通畅，倒是很可能长胖。
毕竟，一瓶酸奶(200 mL)的热量，差不多一小碗饭呐。
四、通便茶
通便茶虽不在「通便榜单」之列，但相信喝过的人绝对不在少数。
这种产品虽然一时效果显著，但完全「治标不治本」，还特别容易产生依赖，不吃就不能拉，与其说是「通便」，不如说是「饮鸩止渴，加重便秘」。
不是吓唬你，如果长期滥用这类有「泻下」作用的通便茶，可会导致肠子发黑、丧失正常功能。
五、战胜便秘的正确方法
说了这么多不靠谱的，那便秘到底应该吃什么？
其实，通便这件事，并没有什么食物偏方。你需要做的，是改善整个生活方式。这里提供一些简单的建议：
1. 别吃太少
吃的食物量足够多，才能刺激肠道蠕动。
即便在减肥，也不要极端节食，热量低、体积大的蔬菜水果，任你选择。
2. 吃够纤维
把一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆，比如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯。
坚持一段时间，你会看到效果。
3. 多喝水
喝水不够，就容易大便干燥。
除了每天喝够 6～8 杯水，还可以多吃一些木耳、银耳、海带这些富含可溶性膳食纤维的食物。
4. 动起来
适量的运动可以帮助肠道蠕动，改善便秘。
活动形式不限，快走、慢跑、办公室里的健身操都可以。
5. 规律排便、认真排便
上洗手间，不要玩手机、不要看书，「一心一意」很重要。
另外，如果能养成习惯，到了一定时间就有便意，那就再好不过了。
6. 便秘总是不见好转，可能是病了
特别要提醒大家的是，有时候，便秘还可能和某些疾病相关，比如直肠的炎症甚至癌症。
所以，如果便秘久治不愈，最好先去正规医院检查。真有问题的话，早发现早处理。千万不要因为碍于面子、不好意思就医而耽误了病情。
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责任编辑：晓雅
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