不节食不运动，每天这么做，相当于少吃 20 碗饭
2017/4/28 丁香医生
世界上真的有不节食、不运动就瘦下来的办法吗？
你别说，还真的有。
今天丁当就请来了健身达人 Keep 君，说说那些隐藏在日常生活中不用节食，不用运动的减肥习惯。
日常消耗也能减肥
减肥其实就是个加减法，所有的办法原理都一样，消耗的热量>摄入的热量，你就会瘦。
少吃是减少摄入的热量，多动是增加消耗的热量，就这么简单。
不过，除了运动消耗的热量，还有一部分消耗很多人都忘了，就是日常活动消耗。
人每天的能量消耗，除了静息代谢率跟食物热效应，剩下的就是体力活动的消耗。
打扫、洗漱、步行出门、排队等车，上下楼梯，养花养草，抱猫遛狗，打个喷嚏，伸个懒腰这都算。
很多人可能觉得这部分能量消耗很小，其实不然。积少成多，这部分日常活动的能量消耗其实很可观。
如果不信。
科学家曾统计过两种生活习惯不同的人日常活动平均消耗的热量，不算不知道，累积起来吓一跳。看看你是下面哪种人～
第一种人，我们叫 Ta 小胖吧：
1. 开车上班，坐电梯上楼
2. 坐着打电话、看电视
3. 吃饭叫外卖
4. 打扫卫生叫保洁
5. 作为铲屎官，最喜欢的就是躺床上 lu 猫
6. 走路十几分钟就能到的地方也要打车
7. 周末见朋友约会，十有八九是吃饭看电影
8. 最喜欢的消遣是追剧或打游戏，每天至少花一个小时在上网或玩手机上
如果每天都这样的话，5 天里这些活动消耗的热量加起来一共也就 1000kcal 左右。
第二种人，我们叫 Ta 小瘦好了：
1. 把车停远点儿(有车的话)，不坐电梯走楼梯
2. 站着打电话或看电视，煲电话粥时走来走去
3. 走 10 分钟去公司或学校附近吃饭，少叫外卖
4. 花 20 - 30 分钟给自己准备晚餐(厨房里大多只能站着)
5. 每天花 15 分钟自己整理房间
6. 养狗，每天花半个小时遛它
7. 常坐公交，每天需要花至少 10 分钟走路到公交站(共享单车也行)
8. 周末更喜欢和朋友约着逛街、逛书店或打球(哪怕是桌球)
如果是这样的生活方式，简单地说就是能走着不站着，能站着不坐着，哪怕小瘦从来不运动，5 天的日常活动消耗加起来也有 3800kcal 。
不算不知道，累积起来吓一跳。小瘦的消耗是小胖的三倍还不止。
你说吓不吓人!
想减肥
试试几个小动作
虽然做饭、散步、遛狗都可以减肥。
但 Keep 君知道还会有人说：
我没有时间花半个小时给自己做饭啊!
没条件养汪星人天天散步遛狗啊!
狗狗不愿跟我走怎么办啊？
......
其实啊，只要充分利用日常生活中的碎片时间，那办法还是多得是的。
在排队或者等公交时的碎片时间学 Keep 君教你的这几个动作，那肯定比傻站着玩手机消耗的热量多!
比如，排队时做个「站姿转体」。
图片来源：Keep
等公交时扶着广告牌来组「后抬腿」，练翘臀!
图片来源：Keep
坐久了？来组「L 字伸展」还能预防驼背～
图片来源：keep
「古巴推举」也很赞，可以伪装成伸懒腰。
图片来源：Keep
站着无聊，单腿试试，看你能坚持多久。
图片来源：Keep
课间扶着桌子来组「大腿前侧拉伸」，边拉伸边聊天也挺舒服的。
图片来源：Keep
鞋带又开了？那再拉伸下大腿后侧吧!
图片来源： Keep
还是那句话，能动动不站着，能站着不坐着，没事做几个小动作就悄悄地瘦了。
何乐不为呢？
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