不节食不运动,每天这么做,相当于少吃 20 碗饭
2017/4/28 丁香医生
世界上真的有不节食、不运动就瘦下来的办法吗?
你别说,还真的有。
今天丁当就请来了健身达人 Keep 君,说说那些隐藏在日常生活中不用节食,不用运动的减肥习惯。
日常消耗也能减肥
减肥其实就是个加减法,所有的办法原理都一样,消耗的热量>摄入的热量,你就会瘦。
少吃是减少摄入的热量,多动是增加消耗的热量,就这么简单。
不过,除了运动消耗的热量,还有一部分消耗很多人都忘了,就是日常活动消耗。
人每天的能量消耗,除了静息代谢率跟食物热效应,剩下的就是体力活动的消耗。
打扫、洗漱、步行出门、排队等车,上下楼梯,养花养草,抱猫遛狗,打个喷嚏,伸个懒腰这都算。
很多人可能觉得这部分能量消耗很小,其实不然。积少成多,这部分日常活动的能量消耗其实很可观。
如果不信。
科学家曾统计过两种生活习惯不同的人日常活动平均消耗的热量,不算不知道,累积起来吓一跳。看看你是下面哪种人~
第一种人,我们叫 Ta 小胖吧:
1. 开车上班,坐电梯上楼
2. 坐着打电话、看电视
3. 吃饭叫外卖
4. 打扫卫生叫保洁
5. 作为铲屎官,最喜欢的就是躺床上 lu 猫
6. 走路十几分钟就能到的地方也要打车
7. 周末见朋友约会,十有八九是吃饭看电影
8. 最喜欢的消遣是追剧或打游戏,每天至少花一个小时在上网或玩手机上
如果每天都这样的话,5 天里这些活动消耗的热量加起来一共也就 1000kcal 左右。
第二种人,我们叫 Ta 小瘦好了:
1. 把车停远点儿(有车的话),不坐电梯走楼梯
2. 站着打电话或看电视,煲电话粥时走来走去
3. 走 10 分钟去公司或学校附近吃饭,少叫外卖
4. 花 20 - 30 分钟给自己准备晚餐(厨房里大多只能站着)
5. 每天花 15 分钟自己整理房间
6. 养狗,每天花半个小时遛它
7. 常坐公交,每天需要花至少 10 分钟走路到公交站(共享单车也行)
8. 周末更喜欢和朋友约着逛街、逛书店或打球(哪怕是桌球)
如果是这样的生活方式,简单地说就是能走着不站着,能站着不坐着,哪怕小瘦从来不运动,5 天的日常活动消耗加起来也有 3800kcal 。
不算不知道,累积起来吓一跳。小瘦的消耗是小胖的三倍还不止。
你说吓不吓人!
想减肥
试试几个小动作
虽然做饭、散步、遛狗都可以减肥。
但 Keep 君知道还会有人说:
我没有时间花半个小时给自己做饭啊!
没条件养汪星人天天散步遛狗啊!
狗狗不愿跟我走怎么办啊?
......
其实啊,只要充分利用日常生活中的碎片时间,那办法还是多得是的。
在排队或者等公交时的碎片时间学 Keep 君教你的这几个动作,那肯定比傻站着玩手机消耗的热量多!
比如,排队时做个「站姿转体」。
图片来源:Keep
等公交时扶着广告牌来组「后抬腿」,练翘臀!
图片来源:Keep
坐久了?来组「L 字伸展」还能预防驼背~
图片来源:keep
「古巴推举」也很赞,可以伪装成伸懒腰。
图片来源:Keep
站着无聊,单腿试试,看你能坚持多久。
图片来源:Keep
课间扶着桌子来组「大腿前侧拉伸」,边拉伸边聊天也挺舒服的。
图片来源:Keep
鞋带又开了?那再拉伸下大腿后侧吧!
图片来源: Keep
还是那句话,能动动不站着,能站着不坐着,没事做几个小动作就悄悄地瘦了。
何乐不为呢?
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