大部分人上厕所时会犯的 5 个错误，看完了你肯定会改
2017/5/23 丁香医生
人生五件大事，吃喝拉撒睡，跟厕所有关的一下就占了两件。
不过，同样是上厕所，有些人就能和丁当一样，放空自己，一身轻松；而有些人，却只能带一身怨(臭)气，不甘心地离开。
为什么会这样？很可能是不经意间犯了下面的 5 个错误。
为了大家五分之二的幸福，丁当马上逐个指出来。
上厕所的时间太长
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俗话说：一入厕所深似海，自从有了智能手机，很多人在厕所里「越陷越深」。
但排便时间越长，越容易出问题。
排便，说到底就是通过持续施压，把便便给「推」出来。
不过，给便便压力的同时，肠道也承担了很高的压力，时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就会找上门来。
上厕所(大便)的最佳时间是 3 分钟左右，就算上不出来，也别老蹲着，四处转转再回来，说不定有新的收获。
至于书、报纸、手机、平板电脑这些东西，就别带进厕所了。
如果你就是不听话，每次上厕所都超过 10 分钟……相信丁当，肛肠科的大门就是为你你敞开的。
上厕所使的劲太大
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不要用力排便!不要用力排便!不要用力排便!
重要的事必须说三遍。
丁当知道，不少人都便秘，但使出吃奶的力气排便，真的没好处。
因为用尽全力排便时，相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部的压力升高，血压也升高了不少，这样一来，不仅更容易得痔疮，心脏和血管的负担也不小。
深受便秘困扰的人，先试着调整生活习惯，多喝水，多吃蔬菜水果，每天定时上厕所……如果没有改善，最好还是去看医生，适当用药，也能让你一身轻松。
擦屁屁的方向不对
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先说结论：
无论大便还是小便，女性都要从前向后擦。
原因其实也很简单，因为按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。
也就是说，从前往后擦，能用最强的防御力量去对付敌人(致病菌)，从而降低感染的风险。
至于男性，其实也是擦擦更健康的(没错，即使是小便)。
不过，由于男性尿道比女性长很多，有先天优势，所以不擦的话，问题不大……
擦屁屁的纸没用对
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屁股擦不对，痔疮发病机会高几倍!
虽然这话有点夸张，但真不是乱说。
有研究显示，把卫生纸叠成 4 层擦屁股的人，得痔疮概率比只叠 2 层的人低了大约 17%。
为什么会这样？得从痔疮的成因说起。
肛肠压力长期升高，让肛门附近的静脉血液循环不通畅，累积到一定程度时，就会发生淤血、肿胀、凸出，于是形成了痔疮。
可以想象，如果能让纸软一点、把纸叠厚一点、擦的时候轻一点，不仅对肛门的刺激小，还能起到一点按摩作用，发生痔疮的概率当然会低一些。
所以，大家擦屁屁的时候记得把纸叠厚一点、动作轻一点，有好处。
当然，要预防痔疮，不能只靠这时有时无的按摩，最好的预防方式还是提肛，方法也很简单：
持续向上收紧肛门 2～6 秒，然后松弛 2～6 秒；
重复 10～15 次为一组，每天做 3～8 组。
上完厕所洗手时间太短
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饭前便后要洗手，这句话我们从小就知道。
但很多人只是草草用水冲几下手了事，这样可起不到预防疾病的作用。
不得不说，丁当行走江湖既稳当又健康，靠的就是两招：一是「擒拿手」，二是「勤洗手」。
第一招大家想学就出门左转，但第二招丁当马上就能教你：
1. 方法要对
正确的洗手法方法是「七步洗手法」，想学的点下面的链接，丁当用一张图告诉你。
查看更多 ? 这么洗，才能把手洗干净
2. 时间要够
洗手的时间不够，清洁效果就不好。
所以，只要不是赶时间，请大家洗手时一定要：
认真揉搓双手 15 秒以上；
洗手总时间至少达到 30 秒。
还不 点赞，急死人了!
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