腰酸背痛脖子僵？试试这 4 招
2017/6/7 丁香医生

    

     你有没有经常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛，觉得自己浑身的……无力感？

     可能有人推荐去做做按摩大保健，也有人会推荐去做拉伸，选哪个好呢？

     丁当扶一扶眼镜，看起来有必要让……一块猪腿肉出个镜，来演示下按摩和拉伸的区别了。

     这是按摩，按啊按啊按

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     图片来源：丁当的朋友拍的

     这是拉伸，拉啊拉啊拉

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     图片来源：丁当的朋友拍的

     中间那层白白的，就是「肌筋膜」，得要它舒服了，你才会舒服。

     要是自己做拉伸，是会舒服不少，但一般没有按摩的效果持久。

     以往呢，丁当也没少教大家做各种拉伸：

     点击查看 ?：教你 3 个动作，坐着拉、站着拉、躺着拉……

     要是做按摩，你就需要另一个人帮着大保健，或者你帮别人大保健呀。

     拉伸是一个人的寂寞，按摩是两个人的狂欢。

     拉伸到深处人孤独，按摩至穷时尽沧桑。

     按摩按得好，老公老婆老板同事……下班早!

     ……

     二话不多说了，丁当这就来教大家几招简单实用立马能上手的基本按摩手法。

    

     第一招 颈部按摩

     脖子后面这块儿，恐怕是很多人的痛，是最容易不舒服的地方了。

     要怎么按呢？来，上小哥哥。

    

     图片来源：丁当拍的

     首先，享受按摩的人要坐好了，最好是反坐在椅子上，这样手就可以放在椅子背上保持身体稳定。

     按摩的人一手在前面，轻轻扶在额头上，另一只手放在颈椎后侧，捏住肌肉进行按摩。注意，手法是「捏」。

     每次可以捏个 10 分钟左右，时间不用太长，不然……手指酸痛可别怪丁当没提醒过。

    

     第二招 肩膀按摩

     也就是上斜方肌的按摩放松。

    

     图片来源：丁当拍的

     我们可以采用「揉拿」的方法，用手指揉捏斜方肌上部，从脖子根部到肩膀处，反复 10 次。

     如果感觉手太累呢，还有另一种更省力的方法：用小臂按摩肩颈。

    

     图片来源：丁当拍的

     用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌， 然后做小臂的旋转，有点擀面杖擀饺子皮的意思。从脖子根部到肩膀，重复 8～10 次。

    

     第三招 脖根按摩

     脖子根部，很多时候其实是按不到的。

     这就需要找个方便的地方，让享受按摩的人趴下……然而小哥任性地选择了继续坐着工作。(中午有鸡腿!)

    

     图片来源：丁当拍的

     我们回到重点上来：注意看手型。

     用手指的这个部位，「点压」住脖根周围的肌肉，可以向下或者向两侧推，大约推个 10 次。

    

     第四招 背部按摩

     做这个按摩呢，就有点儿特别。享受按摩的人还是保持坐姿。

     但是!重要的总是但是。

     要把整个背部肌肉……都露出来……

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     哎嘿，期待什么呢，这可是在办公室啊，光天化日，朗朗乾坤。

     十八岁以下勿入也能入揉背按摩教程

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     图片来源：丁当拍的

     按摩的人双手握拳，手型和前面一样，顶住背部「棘突」旁边的软组织，由上至下滑动。反复 10 次。

     如果场地方便的话，也可以用前面说的那种趴着的姿势。

     享受按摩的人趴在休息凳或床上(别问哪里来的)，按的人用同样的手型，站到头部附近，从胸椎一直向下推到腰部，反复 10 次。

     可能有人会问，那种「啪啪啪」的按摩怎么样？

     啪啪啪？

     别误会，说的应该是背部拍打手法。

    

     图片来源：丁当拍的

     这个动作是可以有的，一般都会被专业人士作为按摩动作的收尾。

     只不过，这个看起来简单，其实也得专门练练，要经常找人练练哈。

     好了，今天的大保健就到这里了，还等什么，赶紧相互试试看哇。

     不好好按，扣你猫粮!

    

    

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