这 3 个动作能测出腰好不好，你也来试试？
2017/6/18 丁香医生

    

     可能很多人觉得奇怪：

     只要腰痛，肯定就说明腰不好嘛，为什么还要做动作？

     没错，大多数腰不好的人都腰痛，而且做什么动作都可能更不舒服。

     但今天丁当想说的是另外一种常见情况——腰椎间盘突出。

     如果你也腰痛，不妨试试骨科医生介绍的这 3 个动作，也许能帮你找到腰痛背后的问题。

    

     如果你长期久坐，而且屁股、大腿、小腿都痛过，那就要当心腰椎间盘突出了。

     找个帮手，一起来试试这 3 个动作，看看能不能顺利做完。

    

     动作 1

    

     图片来源：丁当拍摄

     如图，平躺在床上，伸直双腿，然后让帮手轻轻地抬高曾经痛过的那条腿，观察一下抬高的角度。

     一般情况下，如果腰椎间盘没有突出，抬高到 60～70 度都没问题，也不会觉得痛。

     如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛(超过膝关节的)，或两种疼痛都出现了，说明腰椎间盘可能出了问题。

     注意事项：

     保持仰卧，腿一定要伸直。

     抬腿时轻一点、慢一点，感觉疼痛时就停下。

     有些人平时缺乏运动，膝盖比较「紧」，伸直腿会觉得膝盖后方不舒服，这种感觉并不是疼痛。

    

     动作 2

    

     图片来源：丁当拍摄

     如图，保持同样的姿势重复前面的动作，不过这次是抬高没有痛过的那条腿。

     正常情况下，抬高这一侧的腿(以及腰部)都不会有疼痛感。如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛，说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。

     注意事项和前一个动作相同。

    

     动作 3

    

     图片来源：丁当拍摄

     如图所示，趴在床上，把小腿抬起来(跟大腿呈 90 度)，然后请帮手抬高大腿。

     正常情况下，大腿抬离床面 10 厘米左右不会觉得痛。

     如果稍微抬高一些，感觉大腿前方疼痛，说明腰椎间盘可能出了问题。

     注意事项：

     做动作的时候尽量放松，如果觉得痛就要立刻停止。

     丁当的问题来了，做完这 3 个动作，你的腰还好吗？

     如果任何一个动作都让你腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛，就去看看医生吧。

    

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