姿势舒服反而伤身，你可能一天错了好多次
2017/9/5 丁香医生

    

     有人说，站着不如坐着，坐着不如躺着。

     其实这话没说全，应该说：用正确的站姿站着，不如用正确的坐姿坐着；用正确的坐姿坐着，不如用正确的睡姿躺着。(舌头快打结了……)

     错误的姿势会无声无息地改变我们的骨骼结构和肌肉功能，在潜移默化中影响我们的体态。

     今天我们请到了专业的骨科医生，专门说说这些「舒服」却「有毒」的姿势。

    

    

     单腿稍息：省力不省心

     如果站的时间太久，我们会不自主地把重心倾斜到一边的腿上，有点像「稍息」，让一个腿承担更多的体重，给另一个腿完全减压。

    

     图片来源：丁香医生团队

     虽然身体的不对称无法避免，但是当这种左右负重不对称的差别过大，就成为「动力系统失衡」。

     承担更多重量的腿负担太大，同一侧骨盆和腰部的应力，引起肌肉劳损，久而久之骨盆左右肌群力量失衡，会引起「骨盆倾斜」。

     单肩背包、单侧抱娃、单手提重物……也会导致类似的问题。正确的站姿可能大家都知道，除了抬头挺胸，就是两个字——平衡。

    

     葛优瘫： 毁腰毁脖子

     忙了一天下班回家，这时候还有什么姿势比「葛优瘫」更舒服、更放松？

     可能很多人意识到了，葛优瘫虽然舒服，但……会不会有问题？

     确实，「葛优瘫」一小会儿问题不大，但时间长了有隐患。

     人在「葛优瘫」时，腰部腾空，毫无支撑，为了让腰椎在这个姿势时候不会因为重力往下坠，腰椎附近很多韧带和肌肉都在收紧来 hold 住重力对腰部的吸引，当这些肌群开始累了，腰肌劳损就会引起疼痛。

     腰部没办法支撑起身体，为了让葛优「瘫而不倒」，紧贴沙发的颈肩部就要承担更大的负担。细小的颈肩部想要和沙发产生足够的摩擦力阻止上半身下滑，就需要有很大的压力让颈肩部压在沙发靠背上。

     如果你瘫成下图里的姿势，其实就是低着头，这时候颈部受到的压力，就相当于在脖子上挂着一个很重的哑铃……不，杠铃。

    

     图片来源：丁香医生团队

     至于正确的姿势，可以学学图里的小哥。

     记住那句老话：别低头，皇冠会掉；别「葛优瘫」，因为脖子和腰会「坏掉」。

    

     跷二郎腿：腰痛的人别这样

     健康的普通人如果想舒服一点，跷几分钟二郎腿没有问题。

     严格来说，一般跷二郎腿没什么危害，既不会影响生殖系统的健康，也不会加重高血压。(这些都是谣言里的老面孔)

     但从骨科医生的角度来看，跷二郎腿「宜少不宜多」，因为这个姿势让腿和屁股舒服，但腰、背是不那么舒服的。

     仔细想想这个姿势就知道，跷二郎腿时，人会旋转骨盆，让髋关节紧张，而且身体两侧的肌肉用力不均，就像第一段说的错误站姿一样。

     如果让腰背部肌肉长期处于不平衡状态，腰酸背痛就一点都不奇怪。

     腰痛的人，少跷二郎腿比较好。如果你一定要跷二郎腿，可以像下图这样——

    

     图片来源：丁香医生团队

    

     久坐不好，但也不要久躺

     可能有的人会疑惑：坐也不行，站也不是，我堂堂正正地躺着，总可以了吧？

     当然，只要你不是抱成一团，也没把自己拧成麻花，一般躺着问题都不大。

    

     图片来源：丁香医生团队

     如果你一有空就躺着，虽然姿势没有太大问题，但是……

     生命在于运动，健康在于「不要懒」，看看人家，抓紧机会运动都嫌时间不够呢。

     点个赞，就不滚了……

    

     图片来源：丁香医生团队

    

    

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