运动多长时间，才算有效？
2017/10/2 丁香医生

    

     以上是世界卫生组织推荐的成人每日活动量。

     想要身体保持健康，运动至少达到这个量。

     如果本来就是运动爱好者，那么继续按适合自己的运动量坚持下去。如果平时比较少运动，那么可以循序渐进。

     中国居民膳食指南(2016 版)推荐：中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康。

     这大概相当于按照 3 分钟行走 200 米的速度，走上 1 小时。

     刚开始尝试运动时，可以把每天 6000 步的运动目标先降低到 5000 步或者 4000 步，随后再慢慢增加。

     总抱怨没有时间运动的朋友，可以试试别的运动方式，爬楼、家务都可以换算成相应的运动量。

     下面列出的运动，都属于中等运动强度，每一项都可以换算成 1000 步。

     中速(4 公里/小时)走路/下楼，10 分钟

     中慢速上楼，6 分钟

     手洗衣服，9 分钟

     扫地拖地，9 分钟

     户外带孩子玩，8 分钟

     骑自行车(12～16 公里/小时)，8 分钟

     太极拳，8 分钟

     乒乓球，8 分钟

     广场舞，5 分钟

     健身操，7 分钟

     大家可以按照自己的生活习惯，选择和叠加不同活动，来达到相当于 6000 步的运动量。

     是不是没有想象中那么艰难？

     别等假期之后抱怨长膘，先动起来!

     参考仝卿《1000 步运动替换法：控血糖、稳血压、保健康》

    

    

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