腰好不好，3 个动作就知道！快来测测
2018/4/3 丁香医生

    

     经常久坐的人，常常会受到腰背酸痛的困扰，严重时甚至会出现腰椎间盘突出的问题。

     如果你也腰痛，不妨试试骨科医生介绍的这 3 个动作，测测你的腰椎间盘好不好。

     对了，需要一个小伙伴帮助你。

    

     动作一

    

     图片来源：丁当拍摄

     如图，平躺在床上，伸直双腿，然后让帮手轻轻地抬高曾经痛过的那条腿，观察一下抬高的角度。

     一般情况下，如果腰椎间盘没有突出，抬高到 60～70 度都没问题，也不会觉得痛。

     如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛(超过膝关节的)，或两种疼痛都出现了，说明腰椎间盘可能出了问题。

     注意事项：

     保持仰卧，腿一定要伸直。

     抬腿时轻一点、慢一点，感觉疼痛时就停下。

     有些人平时缺乏运动，膝盖比较「紧」，伸直腿会觉得膝盖后方不舒服，这种感觉并不是疼痛。

    

     动作二

    

     图片来源：丁当拍摄

     对，还是同一个动作，不过这次是抬高没有痛过的那条腿。

     正常情况下，抬高这一侧的腿(以及腰部)都不会有疼痛感。

     如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛，说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。

     注意事项和前一个动作相同。

    

     动作三

    

     图片来源：丁当拍摄

     如图所示，趴在床上，把小腿抬起来(跟大腿呈 90 度)，然后请帮手抬高大腿。

     正常情况下，大腿抬离床面 10 厘米左右不会觉得痛。

     如果稍微抬高一些，感觉大腿前方疼痛，说明腰椎间盘可能出了问题。

     注意事项：

     做动作的时候尽量放松，如果觉得痛就要立刻停止。

     做完这 3 个动作，你的腰，还好吗？

     如果任何一个动作都让你腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛，就去看看医生吧。

     如果你平时经常久坐，那下面这 3 个能缓解腰部不适的动作，可以在家练一练：

    

     这样做，缓解腰痛

     动作 1

    

     图片来源：丁当拍摄

     如图，躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。

     注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

     动作 2

    

     图片来源：丁当拍摄

     如图，躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完 3～5 次之后换另一侧。

     注意事项：如果膝盖碰不到地面，不用强求，能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服，请立刻停止。

     动作 3

    

     图片来源：丁当拍摄

     如图，跪姿在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方。

     吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持 1～2 秒。

     此时此刻的你，是不是躺在床上呀？

     做几个动作，运动一下呗。

    

     我的腰特别好，你和小伙伴 咋样？

    

     图片来源：soogif.com

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