生完娃，肚子为什么回不去？99% 的妈妈都忽视了这一点
2018/6/18 12:13:39 丁香医生

    

     大家好，我是瑜伽和普拉提教练 Mavis，同时也是维密超模雎晓雯的私人塑形教练。

    

     图片来源：作者提供

     身边很多宝妈会问我：「生完娃，肚子瘦不回去了，怎么办？」

     在这里，我想先跟妈妈们说一个新名词——腹直肌分离。

     简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去了弹性，现在无法靠拢，留下十分难看的肚腩。

     左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离

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     教妈妈们一个简单自测腹直肌分离的方法：

     1. 仰卧，两腿弯曲；

     2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；

     3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；

     4. 测量两侧肌肉的距离。

     正常：2 指以内(含2指)

     需改善：2～3 指

     需就医：3 指以上

     腹直肌分离是产后妈妈们普遍存在的问题，只是每个人分离的程度不同。

     我就曾经遇到过一位宝妈，没有进行产后修复，盲目地健身，马甲线没出来，反而因为腹直肌撕裂更严重进了医院。

    

     没有修复就高强度练马甲线的错误效果

     再次提醒各位宝妈，在没有专业治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转等训练，以免加重腹直肌分离的程度。

     作为一个曾经胖到 130 斤的宝妈，我理解妈妈们产后瘦身的迫切的心情，没有什么比产后松垮的大肚子更让人沮丧的事了。

     身边常常有宝妈向我求助：我这么胖应该如何减肥？

     我的回答一直是：想要恢复好身材的妈妈，正确的第一步一定是修复!

    

     普拉提 + 瑜伽

     最适合妈妈的产后修复训练

     普拉提和瑜伽相结合，是最适合妈妈们用来产后塑形的。

     单纯练习瑜伽对那些急于减脂的妈妈来说作用很慢，但是舒缓精神，放松心情的效果很好。

     而普拉提恰恰可以弥补瑜伽减脂效果慢的问题，更有针对性地修复局部肌肉损伤，塑造身体的优美线条。

     我自己也通过这种训练方法恢复到了产前

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     你没看错，上面都是我

     现在，我把这套方法系统地整理出来，和丁香妈妈一起研发了一套「妈妈的塑形课」，希望所有宝妈们都能一边在家带娃，一边恢复少女身材!

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