靠墙竖腿不瘦腿!真正瘦腿的方法是……
2018/7/19 21:12:49 丁香医生

    

     天一热,减肥的热度也上来了。身边总有些姑娘们在问,做这个能不能瘦、练那个能不能瘦。

     每天晚上都在床上竖腿半小时,多久能把腿瘦下来?

     网红博主们是会跟你说,每天这么竖一竖,可以轻松美化腿型、瘦腿、还消水肿……

     可是事实上,相信的话,你就太天真了。

    

    

     能瘦腿?不太可能

     减脂和减肥的关键就是,每天摄入的热量要小于消耗,要消耗热量就得多动起来。

     很可惜,竖腿(抬腿靠墙)的热量消耗少到可以忽略不计。

     同样的时间里,有人坚持每天跑步,而你想要一动不动(还顺便玩了个手机)就变瘦,怎么可能呢?

     至于说「竖腿可以让脂肪移动,起到塑形的作用」,就更是扯淡了。假如脂肪会随着重力移动的话,那你的腿可能早就比现在还要粗好几倍了。

     更何况,减脂只可能全身同时减,不可能只减大腿、只减小腿。

     记好一句话:一切「不节食不运动」「局部瘦腿」的方法,都是大忽悠。

    

     消水肿?只是一时

    

     图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

     如果你每天需要长时间站立或者步行的话,下肢可能会有一定的水肿。

     这种情况下,将腿抬高会有利于消除一部分「体位性水肿」,暂时达到视觉上「腿细了」的效果。

     但对于大部分人,这种视觉上「腿细了」的效果并不会很大。

     等你爬下床站起来、来回走几圈,就又马上变回「粗腿」状态了。

     如果你确实比较容易水肿,减少饮食中高盐、重口味的那些,兴许会起到更好的效果。

    

     想瘦腿?躺在床上就能瘦

     不信?试一试下面几个动作。

     当然了,它们也不只是帮你瘦腿,同时也能帮你强化腰腹核心肌肉,让小肚子也变得更紧实。

     注意模特小人的表情哟。

     1. 仰卧转腿

    

     图片来源:Naver blog

     全身躺平,小腿微曲,抬离地面。两条腿一起向一侧旋转,在空中画圈。

     幅度可以尽可能大,速度不要太快,特别是放下的时候要稳当。

     2. 空中脚踏车

    

     图片来源:Naver blog

     身体平躺,将双腿悬空,尽量向上抬,朝正上方做踩脚踏车的动作。注意保持身体平衡稳定。

     做多少个呢?做到「哎哟我不行了」为止算一组。

     3. 反向卷腹

    

     图片来源:Naver blog

     平躺在床上,双脚并拢。收紧腹部肌肉,尽量将腿和屁股向上抬起,直到离开地面为止。

     相信自己,一定可以征服重力。

     4. 抬腿卷腹

    

     图片来源:Naver blog

     平躺在床上,收紧腹部肌肉,一条腿可以弯曲,也可以伸直、微微抬离地面。

     另一条腿先竖起再缓缓下落,保持 1~2 秒(不要像图里这么急)。回到起始位置后换另一条腿。

     最后,大家都看清楚模特小人的表情了没?

     要相信,运动时的你是最美的。

    

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     乌龟与狗,谁更美?

    

     图片来源:giphy.com

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