驼背、头前伸毁气质,大明星都逃不过!3 个动作来拯救
2018/10/5 21:06:57 丁香医生
你是否有过这样的经历?
和家人出门,开开心心地走在路上,突然!后背挨了妈妈一巴掌。
「背别驼着,挺直咯,脖子别往前伸!」
驼背、头前伸(颈部前倾),很多人都有。因为它主要是一个体态问题,不痛不痒,所以经常会被忽视。但是,它会带来一个严重的后果:
丑
怎么改善驼背、头前伸的问题呢?推荐一个动作。先看一段短达 15 秒的小视频。
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生活中,有类似问题的人可不算少,就连气质佳的明星都难以避免。
例如有着英伦玫瑰之称的凯拉 · 奈特莉,侧面看,脖子略有些前伸:
这张其实不算严重,还不太影响颜值
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图片来源:电影《傲慢与偏见》
拥有逆天大长腿的歌坛小天后霉霉(Taylor Swift),脖子前倾 + 驼背的问题就比较明显了……
图片来源:2013 年格莱美
图片来源:Giphy.com
连女神奥黛丽 · 赫本,也曾经被抓拍到了脖子前倾的照片。
奥黛丽 · 赫本和格蕾丝 · 凯莉经典合影
两大女神的站姿,形成了鲜明对比
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图片来源:1956 年第 28 届奥斯卡
不止女明星,男明星们如果不注意体态,也会留下姿势不佳的尴尬场景……
对比站姿挺拔的布拉德 · 皮特,驼背的大帅哥爱德华 · 诺顿,气质立减。
左边的布拉德 · 皮特,站姿挺拔
右边的爱德华 · 诺顿,脖子前伸得很明显
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图片来源:电影《搏击俱乐部》剧照
还有人气很高,争议很大的歌手贾斯汀 · 比伯:
图片来源:Giphy.com
无论国内国外,存在驼背、脖子前倾问题的明星,一抓一大把。
我们身边,同样也有很多人被这个问题困扰。
为什么会驼背伸头?
很多人不论是站着还是坐着,刚开始还挺胸抬头,身姿挺拔,但没过一会儿,脖子不由自主地就伸出去了。
图片来源:Giphy.com
这通常是因为背、胸,以及脖子等部位肌肉,有些太过紧张,有些太缺乏力量,整体上力量不均衡。
除了影响形象外,脖子前倾时,脊椎的状态也不正常,时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。
而生活中的一些坏习惯,会让脖子前倾更严重。例如:
总是低头玩手机;
用电脑姿势不正确;
久坐;
缺乏背部锻炼;
睡觉时枕头过高。
3 个动作,练出挺拔身姿
幸好,脖子前倾、驼背等坏习惯,还有得救。
除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外,还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。
最前面的视频中,介绍了趴在地上做的动作。
下面 3 个动作,随时随地都可以来上两下。坚持练,有惊喜哦。
动作一:我没钱
图片来源:丁香医生
这个动作,是不是非常像无奈地摊着手说「我没钱」?
首先,你需要全程让大臂和身体夹紧。
然后用胳膊的力量,慢慢带动小臂向外旋转,此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。
这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉,不仅可以强化身型,还能缓解肩部疲劳。
每天做 15 到 20 次,注意大臂一定要贴近身体不要松开。
想要矫正脖子前倾,只靠强化后背肌肉是不够的,我们还需要放松胸肌。
动作二:胸肌拉伸
图片来源:丁香医生
这个胸肌拉伸的动作非常方便,不需要靠墙也能完成。
双手交叉背在身后,持续发力向下拽动,同时向上挺胸。
你会感觉到胸部,肩膀,脖子都得到了很好的拉伸感,保持 5 个深呼吸,再做一次。
这个动作,每天做 8 到 10 次,随时随地放松胸肌,轻松自在。
动作三:靠墙天使
图片来源:丁香医生
厉害的来了!一个动作帮助你找到身姿挺拔,气质绝佳的感觉。
身体靠墙站立,保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面,打开双臂做「投降」状。
在持续「投降」的过程里,尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。
这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群,可以说是一举两得。
每天睡前做上 15 到 20 次,立刻就能感觉到整个人站得更直了。
改掉了脖子前倾,把后背挺起来后,整个人的气场一下子就不一样了。
例如小天后霉霉,抬头挺胸走起来是这样的:
图片来源:taylor 歌曲 MV
美不美?
天鹅颈、挺拔的肩背,配合着大长腿和小细腰,女王范儿妥妥的!
还在等什么?快拉着小伙伴,一起练起来吧!
责任编辑:feidi、Leo
封面图来源:123rf.com.cn 正版图片库
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