生完瘦不回去了？用好这 2 招，轻松变辣妈
2018/12/28 17:28:43杨梓 丁香医生
大家好，我是杨梓 Mavis，是瑜伽和普拉提教练，也是一个真正从怀孕发胖到产后成功瘦身的妈妈。
图片来源：作者提供
今天，想跟大家分享一下我自己从孕期发胖到产后修复，最后瘦回来的经验。
怀孩子之前，我 100 斤左右，身高 168 cm。
怀孕 3 个月开始发胖，到后期，我胖到了 130 多斤。但我还是有信心瘦回来。
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生完孩子 4 周后，我开始恢复训练，用 1 个月瘦了 15 斤，现在基本稳定在 50 公斤，又找回了产前的小蛮腰和马甲线。
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很多妈妈会觉得平时带孩子已经够累了，没有时间和精力，也懒得锻炼。
而我想说的是，想瘦下来并不难，每周抽两次孩子午睡的时间就足够了。
时间有了，我们再来说一下产后瘦身需要注意的 2 点：
体重轻 ≠ 瘦
身材紧致才是瘦
大部分妈妈产后 1 年左右体重也基本能回到产前，但是看起来就是跟曾经的自己不一样了。
肚子松垮，屁股又大又扁，还经常腰酸背痛。
下面的照片是我的一位学员。
她只是掌握了正确的腹式呼吸方法，虽然体重没变化，但整个人体态马上不一样了，紧致了不少，看起来真的很不一样。
图片来源：作者提供(阴影是手机，别多想)
在这里也要提醒妈妈们，引发疼痛的深层原因是身体排列异常，导致肌肉长期处于劳损状态。
产后需要的不是高强度运动
而是修复性训练
怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤，这些都会让我们看起来身材走形。
这时候如果没有修复就开始盲目健身，身体很容易受伤，甚至走形更严重。下面这张图，是典型的还没修复好就开始随意锻炼的结果。
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对妈妈们来说，生完孩子最需要做的不是传统的力量训练，而是「修复性训练」。
普拉提 + 瑜伽
适合妈妈的产后修复训练
普拉提可以帮助身体修复损伤，燃脂塑形；瑜伽可以塑造体态，改善心情。
普拉提和瑜伽相结合，非常适合妈妈们用来产后瘦身，我自己也是通过这种方式恢复到产前的。
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我把这套方法系统地整理出来，和丁香妈妈一起研发了一套《妈妈的塑形课》，专门为妈妈定制。
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图片来源：学员提供
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我会在视频中，为妈妈们亲自示范和讲解动作，解决多种身材问题。
图片来源：《妈妈的塑形课》
妈妈们可能还会担心：平时太忙没时间怎么办？练完会不会很累？
每周 2～3 次，每次半小时
轻松瘦回生娃前
其实我每次都是趁孩子午睡和玩的时间，练个半小时，有时候孩子也会加入，然后就变成一场亲子游戏啦～
图片来源：作者提供
至于累不累，我只想说：比起带孩子，这个可轻松多了!
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