枕头不是用来枕「头」的，你可能一直没枕对
2019/2/17 21:08:13feidi 丁香医生

    

     人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，枕头是绝大多人都离不开的好伙伴。

     但是，很多人睡枕头的方式都有问题。

     晚上睡不好，醒来也不舒服……

     在说枕头前，先来让我们看一下人体头颈部的生理特性。

    

     图片来源：丁香医生设计团队

     人的脊柱并不是笔直笔直的，而是有 4 个生理弯曲，其中脖颈这里有一个略微前倾的弧度，称为「颈曲」。

     当我们平躺在床上的时候……

    

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     看到了吗？脖子是要靠枕头来支撑的。

     枕头不合适、没枕对，会影响颈椎弯曲度，让你睡觉越睡越难受……

     枕头，大多数人都枕错了

     关于枕头，常见的错误有 4 个：

     ? 枕头太高

     有些人睡觉喜欢枕头高一些，觉得舒服。

     实际上，高枕并不会无忧。

     枕头太高反而会影响颈椎健康，因为……你其实一直在被动保持低头的姿势。

    

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     ? 枕头太低

     有些人喜欢低枕，或者直接平枕，又会使脖子处于过度仰伸的状态。

     这样睡，呼吸系统容易受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。

    

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     ? 枕头太窄

     这样的枕头不会伤害颈椎健康，但它的问题是：晚上睡觉，会换姿势的啊。

     如果你睡觉不老实，枕头还不够宽，那换着换着……

     就掉下去了

    

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     你以为用了枕头，实际根本没睡在枕头上。

     总之，枕头如果太高 / 太低 / 太窄……

     一夜下来，不但休息不好，还可能会出现颈部僵硬、疼痛等问题。

    

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     然而，以上这些还都不是最关键的。

     关于枕头，很多人都会犯的一个重要错误是……

     ? 用枕头枕「头」

     这不是在说绕口令。

     前面说了，颈椎是有弧度的，需要枕头来支撑。

     如果睡觉时用枕头来枕「头」，脑袋是枕舒服了，但颈椎却失去了支撑力量。

     所以……

     枕头最关键的作用不是枕「头」，而是用来枕脖子!最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。

    

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     综合考虑高度、宽度和姿势后，建议大家这样用枕头……

     枕头的正确使用方法

     1. 平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高(5～7 cm)，支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。

    

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     2. 如果喜欢侧躺，那枕头最好稍微硬点，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

    

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     3. 为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度最小要达到肩宽的 1.5 倍。

    

     图片来源：丁香医生设计团队

     更宽点当然也没问题，只要你的床够大……

     至于枕头的材质，可以选择好塑形的枕头，或者用常规弹性的枕头，取出一些棉花等内充物来调节支撑力及高低，再在颈部后侧加入小荞麦枕垫微调支撑，就可以美美地睡一觉啦。

     记住，枕头要枕脖子哦!就从今晚开始吧。

    

     本文经康复医学科主任医师 黄澎 审核

     封面图来源：123rf.com.cn 正版图片库

     责编：宅宅

    

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