按摩不丰胸！阴天要防晒！101 条送给女性的健康建议
2019/3/7 12:33:08一群有爱的医生 丁香医生
属于女性的节日就要到啦。
借这个特殊的日子，丁香医生联合各科医生，整理了《101 条送给女性的健康建议》。
无论处在人生的哪个阶段，希望这 101 条建议，能够帮助每一位女性，收获健康，活出美丽、自信的自己。
好好照顾自己
1.乳腺癌是中国女性发病率最高的癌症。
2.建议 40 岁以上的女性，每 1～2 年做一次乳腺钼靶或者超声检查。
3.如果你属于乳腺癌高危人群，35 岁就要开始做筛查。高危指：
携带有乳腺癌风险基因；
有近亲属患过乳腺癌；
之前曾做过胸部放疗。
4.喝酒、吸烟会增加乳腺癌风险。
5.多吃果蔬，能降低癌症风险。建议每天半斤水果，一斤蔬菜。
6.乳房别乱按!按摩不丰胸、不治病，反而可能按出问题。
7.如果符合条件，建议打 HPV 疫苗。它是预防宫颈癌的有效武器。
8.21 岁以上，有性生活，那至少每 3 年定期进行一次宫颈癌筛查(宫颈刮片或 TCT )。
9.打了 HPV 疫苗也要定期做宫颈癌筛查，给女性更全面的保护。
10.「宫颈糜烂」不是病，更和品德没关系!医学教科书上已经改为「宫颈柱状上皮异位」，是正常的生理现象。
11.宫颈糜烂不会变成宫颈癌。再说一次，宫颈糜烂不是病!
12.更年期不适，在全面评估和医生指导下进行激素替代疗法，比吃各种保健品有用。
13.因为月经等原因，女性对铁的需求更高，吃红枣红糖，不如吃点红肉和血制品。
14.95% 的甲状腺结节是良性的，定期去复查就好。
15.女性更容易得骨质疏松，30 岁前趁早打好基础，蔬菜、牛奶、豆制品，不能少。
16.坚持运动，晒晒太阳，补充 VD，对于骨骼健康很重要。
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17.厨房油烟含有多种有害物，会增加肺癌风险，记得开抽油烟机，多通风。多蒸煮，少煎炸。
18.卵巢按摩就是骗人的。正常的卵巢，从肚子外面根本按不到，如果能按到，反而代表卵巢有问题。
19.别乱用妇科洗液!它会破坏阴道正常菌群平衡。「洗洗更健康」？当心越洗越糟糕。
20.正常情况下，每天用温水清洗外阴就好。
21.臭氧、红光、冲洗、灌洗……都治不了阴道炎。
22.私处瘙痒、异味、白带异常……都只是症状，具体病因和治疗，交给医生吧。
23.女性私处更容易受到细菌感染，上完厕所要从前往后擦。
24.内裤，每天都要换。
25.月经是正常的生理现象，不是排毒、不是污秽、不是禁忌。
26.月经 21～35 天都是正常的，早来或迟来几天没关系，规律就好。
27.每次月经的失血量在 5～80 毫升都算正常。
28.做好月经记录，方便自己和医生判断。
29.月经前出现乳房胀痛，别担心，这主要是激素波动造成的。
30.无论量大量小，卫生巾都要勤换。
31. 去试试卫生棉条和月经杯吧!会回来感谢我们的。
32.经期没那多忌口，只要吃了没有不舒服，那就能吃。
33.喝红糖水不能治疗痛经。但如果喜欢，那就喝，开心也很重要。
34.止痛药是缓解痛经有效的选择，咨询医生或按说明书服用。
35.月经期容易有小情绪，做点喜欢的事，保持好心情。
勇敢去爱吧
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36.主动给孩子做性教育，普及正确性知识，才是对孩子最好的保护。
0～2 岁：认识身体器官；
2～3 岁：辨别男女差异；
4～5 岁：宝宝从哪里来；
6～8 岁：宝宝是怎么产生的。
37.如果你有女儿，请告诉她：性不可耻，但要保护好自己。
38.堕胎不是避孕方式，请一定做好安全措施。
39.「第一次」不一定会出血。
40. 性生活记得用避孕套。连避孕套都不愿意戴的男生，不值得托付终生。
41.推荐选择水性润滑剂。含有油性成分的润滑剂会分解乳胶避孕套，漏了就不安全了。
42. 短效避孕药也是靠谱的避孕方法，但要按时服用。
43.别相信「我就蹭蹭不进去」。
44.「安全期避孕」不靠谱。
45.「姨妈期是安全的」不要信。
46.「体外射精」更是坑死人!统统不要信!
47.自慰是一件自然的事，女性也可以取悦自己。
48.私处的颜色深浅，和性生活多少无关。别再说什么「黑木耳」了!
49.公共场合遇到性骚扰，直接报警，不要容忍这种人渣。
50.别相信路边的「三分钟微创人流」小广告，一定要去正规医院。
科学生育，摆脱束缚
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51.酸碱体质、清宫图……不能决定宝宝性别。都 9102 年了，生男生女都一样。
52.抗病毒药物利巴韦林有生殖毒性，不确定是否怀孕时，每位育龄女性都不要服用。
53.记得补充叶酸，备孕时就要开始吃了。
54.戒烟。特别要当心身边人的二手烟，它也会产生不可逆的伤害。
55.备孕时去看看牙。怀孕很辛苦，就别让牙疼再来添乱了。
56.孕期吃燕窝不「补身体」，反而要当心过敏。不如吃颗鸡蛋喝杯奶。
57.螃蟹、鱼虾都不是禁忌，做熟了可以吃。
58.孕期真正需要忌口的，是生的鱼虾肉蛋奶和酒精。
59.孕期不是越胖越好。体重正常的妈妈，孕期增重 11.5～16 千克就可以啦。
60.要按时做产前检查。
61.孕期容易缺铁、钙、碘，注意适量补充。
62.有条件请选择无痛分娩，镇痛药物不会危害宝宝安全。美国有 64% 的产妇能够享受无痛分娩，而中国部分地区只有 1%。
63.产褥期(坐月子)可以刷牙、可以洗澡、可以吹空调、可以下地活动……相信科学，对自己好一点。
64.产后别喝酒，月子酒也别喝。酒精对妈妈和宝宝都不好。
65. 月子期间不需要捂汗。「发汗排毒」是假，要命是真。
66.别信什么「一孕傻三年」。新妈妈太累，可能会出现暂时的记忆力下降，新爸爸还不快多帮帮忙。
67.母乳是婴儿最好的食物，但母乳喂养不是衡量一位母亲是否称职的标准。
68. 产后抑郁很常见。新生儿是全家的重心，但新妈妈同样很需要关注，如果有情绪异常，及时寻求医生帮助。
69.试试凯格尔运动，能改善女性产后漏尿问题。
活出更美的自己
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70.不要过度追求瘦，BMI 在 18.5～23.9 之间都是正常体型。控制体重并不能控制人生。
71. 体脂不是越低越好。皮下脂肪过少，容易出现皱纹和皮肤下垂。
72. 没有快速减肥的捷径。不建议使用减肥药、减肥茶等产品，伤身体。
73. 甩脂机、瘦腿霜、束身腰带也没用，守好钱包，别上当。
74.千万不要节食。面黄肌瘦不是美，还会造成脱发、肌肉流失、贫血、闭经……
75.偶尔吃点甜食不要紧，有机会多吃点全谷粗粮。
76.蜂蜜水不养颜，柠檬水不美白。
77.果汁不算健康，直接吃新鲜水果更好。
78.别喝乳酸菌饮料促消化。糖太多了，每天饭后来一瓶，会胖。
79. 好好吃饭，坚持运动。体型比体重秤上的那个数字更重要。
80.运动时穿专门的运动内衣，防止出现胸部疼痛。
81.胸罩不能防止胸部下垂。造成胸部下垂的是地心引力和岁月催人老。
82. 要不要穿胸罩，是女性的自由。自己舒服最重要。
83.胸部的大小主要由基因决定。木瓜、豆浆都没用，大有大的好，小有小的美。
84. 乳头边有毛毛是正常的。
85. 身体没有毒要排，让「排毒」产品见鬼去吧!
86.排宿便也是骗人的。
87.每天睡够 7～9 小时，让熬夜和失眠滚蛋吧。
88.变美是权利，但一定要选择正规的医疗美容机构。
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89.不推荐用黑头鼻贴，撕扯时容易损伤皮肤。试试维 A 酸!
90.护肤就三个关键：清洁、保湿和防晒。
91. 皮肤角质层有自己的生长周期，不要频繁深度清洁，会损伤正常的皮肤屏障。
92. 不化妆就不用卸妆，普通洗面奶就能满足清洁要求。
93. 面膜不要天天敷，它的作用只是暂时补水，并不保湿。
94.当心「速效面膜」会添加激素和重金属，用久了反而会烂脸。微商卖的三无产品，夸上天都别买!
95.不要自己挤痘痘，去医院让皮肤科医生帮你挤!
96.抗衰老，要防晒。紫外线是造成皮肤衰老的重要原因，买几千块的保养品，不如先做好防晒。
97.阴天也要防晒，紫外线强度不低，同样伤皮肤。
98.防晒霜涂不够，等于没涂。脸部大概需要涂 1 元硬币大小。
99.如果在户外，记得要每 2～3 小时补涂一次。
100.买遮阳伞、防晒衣，要选 UPF 值 > 40 的。
101.眼睛也要防晒，给自己买一副 UV400 的太阳镜吧。
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女性在很多人的印象里，总是在默默付出：料理三餐、生儿育女、打理家务、照料老人……
默默付出是伟大的，但也常常被忽视。
其实，女性也有自己的生活和事业，可以开心地笑，可以大声说不，可以勇敢去爱，可以来一场说走就走的旅行……
性别，不该成为人生的枷锁。
我们希望借这 101 个女性健康建议，祝愿你拥有健康的身体，祝愿你能享受自由，祝愿你收获属于自己的精彩人生。
感谢以下医生对本文的贡献
妇产科田吉顺
营养师顾中一
乳腺外科张征
皮肤科袁超
妇产科六层楼
泌尿科成都下水道
口腔科何剑亮
营养师李靓莉
肿瘤科丁超
皮肤科陈奇权
妇产科邹世恩
妇产科孙旖
公卫医师李加
泌尿科赵子臣
内分泌科徐乃佳
— 参考资料 —
[1]UpTodate 临床数据库；
[2]中国居民膳食指南(2016)；
[3]Alcohol consumption and breast cancer risk in the Women's Health Study；
[4]High frequency of cancer in cold thyroid nodules occurring at young age；
[5]US Food and Drug Administration. Food Safety for Pregnant Women。
封面图来源：丁香医生设计团队
责编：feidi
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