枕头用错伤颈椎，3 步教你选个好枕头！
2019/3/7 12:33:08 丁香医生
枕头，顾名思义，它应该用来枕头的。但大部分人都被这个名字欺骗啦。
枕头最需要用来
枕脖子!
图片来源：丁香医生设计团队
人的脖子并不是完全笔直的，有一个向前弓的生理弧度。当我们平躺的时候，脖子和床之间有很大的空档，整个脖子是悬空的。
这个时候脖子的肌肉、韧带其实是在紧张的状态，睡醒之后脖子很容易疼痛、僵硬、酸胀。
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时间一久会影响颈椎，甚至引起颈椎间盘突出等更严重的问题。
如果你每天抱怨睡不好，而且睡醒后脑袋昏、肩背酸、脖子痛，那很可能是两个原因：
枕 头没 选 对
枕 头 没 枕 对
这个时候要贴心地给自己选个好枕头，正确地用枕头，解决睡不好的问题。
不知道怎么做？没关系，我们找了专家教你啊。
各位朋友好，我是齐峥嵘，是一名骨科医生。因为自己的专业，所以平时对枕头的要求特别高。
最近有一款枕头成功吸引了我的兴趣，它就是菠萝斑马颈乐枕。
这款枕头通过了我自己总结「选枕头三步法」，能够有效支撑脖子，提升睡眠质量。
下面我就介绍一下「三步法」。
第一步：枕头一定要支撑脖子
由于颈椎前弓的生理结构，这就要求枕头一定要支撑脖子，但又不能太硬。
这种枕头支撑性不好
图片来源：实拍
支撑性好的枕头对颈椎好
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你想脖子底下放一块砖头，虽然有支撑，但是不能让肌肉有效放松。
菠萝斑马颈乐枕很好地满足了我的要求。枕头下缘一个适当的突出部位的设计，可以填充脖子和床的空隙，能够舒服地托起我的脖子。
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第二步：根据睡姿确定枕头高度
研究表明，枕头过高、过低都会影响睡眠，还会影响颈椎健康。而且不同睡姿对枕头的高度要求还不同。
那怎样选择合适的枕头高度呢？
如果你喜欢平躺
枕头支撑头的地方，大约一个拳头高(5～7 cm)；支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。
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如果你喜欢侧躺
枕头支持脖子的部分，高度为一侧肩宽最佳。
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如果你喜欢趴着
我不建议趴着睡，先换个睡姿吧。
如果你睡姿复杂
很多人晚上睡觉睡姿多变。一旦换个睡姿，脖子没贴合枕头，第二天早上很容易落枕。
所以我建议各位选一款具有分区睡眠功能枕头，无论平躺、侧躺，都能合适地贴合脖子。
菠萝斑马颈乐枕就有分区设计，满足不同睡姿时的高度要求。
图片来源：品牌提供
每个人的情况不同，他们对枕头高度的要求也各不相同。
但是枕头出厂时的高度一般都是固定的，你很难选择适合自己高度的枕头。
所以大家在买枕头前先问问商家：这个枕头能调整高度吗？
像菠萝斑马颈乐枕，能够自由调节枕头不同区域的高度，使脖子与枕头更加贴合。3 个区域都有一个隐形拉链，可以随时拉开调整填充物的数量。
点击观看齐医生教你调节枕头高度
视频来源：实拍
还有一个贴心细节：每个开口处都有防漏设计(白色口袋)，不用担心一下拉开拉链填充物全部跑出来。
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第三步：选择适合自己的填充物
我也用过一段时间像乳胶枕、荞麦枕这种流行的枕头，不过它们的优缺点非常明显。
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这些枕头虽然也能保证我的颈椎健康，但是护理实在太麻烦。所以整体上来说，我反而更倾向菠萝斑马颈乐枕。
这款枕头的填充物是 Rico 中空管，一种在日本已经被广泛应用于填充枕头、靠垫等物品的新材质。
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别看它像吸管，但是它确实是黑科技!
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它有着非常好的支撑力和韧性，安全性更是达到食品级，透气性好，能直接水洗，而且还不会发霉和滋生螨虫!
躺在枕头上，发出的声音也非常轻，不像荞麦枕沙沙作响。舒适度非常高，就像整晚都有双手一直托着你的头部和颈部，有力但是很柔软。
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作为一个好爸爸
我还关心这两点
我家里有个孩子，所以我选枕头还额外关注 2 点：
? 透气性好
菠萝斑马颈乐枕透气性我要讲一讲。
这个枕头我从夏天睡到冬天，感觉枕头一直保持干爽和舒适。相比起来，我家孩子用的普通枕头，在天热的时候明显留有汗液。
小孩子新陈代谢比大人快，建议给他们选择比较透气的枕头。
? 清洗方便，预防螨虫
小孩子对螨虫容易产生过敏，所以他们的枕头被子都要勤清洗勤更换。
但是洗枕头真的很麻烦。有一次被老婆罚洗枕头，我洗了一次就不想干了，感觉比做手术都复杂。
不过菠萝斑马颈乐枕可机洗，不用担心变形。使用附赠有专门的洗衣袋，枕头装进后可以直接机洗，阳光下 4 小时速干。
清洗方便，也不易滋生螨虫。
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讲了这么多，相信大家知道如何挑枕头了吧。
另外我还额外查了一下这个枕头的背景。
这款枕头由从业 20 多年的日本资深寝具设计师杉本京子设计。她设计的枕头，每个季度都被提案给无印良品，NITORI和寝具界的一些百年老牌。
菠萝斑马颈乐枕原价 599 元，丁医粉丝价只要 399 元!
人的一生有 1/3 的时间在睡眠中度过，所以睡得好是每个人内心深处最强烈的愿望。
每天只要花 1.1元，就能拥有舒适的睡眠。休息更好，醒来工作、生活更有热情。还省了不少做保健、按摩的额外消费。
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图片来源：丁香医生设计团队
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封面图来源：123rf.com.cn 正版图片库
责编：朱朱
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