起床后要不要喝杯水？养成这 20 个好习惯让你受益终生
2019/4/7 21:03:46左娃 丁香医生
想要养成更健康的生活习惯，从日常小事开始改变是最简单的。
刷牙时刷刷舌头、出门做好防晒、上班上课不要久坐……养成这些小习惯并不难,但坚持下来没准就有大改变。
今天就来「从早到晚」说说那些能让你受益终生的好习惯。
起床之后
喝杯水
睡觉时身体也在消耗水分，即使早上醒来时不口渴，体内也可能已经缺水了。
建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。
当然了，首先，你得起床。
图片来源：giphy.com
刷牙的时候
牙刷要倾斜 45 度
刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。
来复习一下：把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，倾斜 45 度，小幅度颤动着刷。
图片来源：DetalPatientEd.com
刷完牙
要刷刷舌头
舌头上住着很多细菌，会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。
可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌区。
别太用力，毕竟舌头是亲生的。
出门前
做好防晒
很多人只有在「夏天 + 晴天」时才会想起防晒。但实际上，一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒，只是防晒程度可以有所不同。
出门前看看天气预报里的「紫外线指数」，就能轻松选择对应的防晒措施。
图片来源：手机截图
图片来源：参考文献 1
眼睛也要防晒
别忘了戴墨镜
紫外线直接照进眼睛，可能引起白内障、翼状胬(nǔ)肉、视网膜黄斑等种种病变。
UV 400 的墨镜能 100% 防护紫外线。但也不用天天戴着，紫外线指数 > 2 的时候戴就行。
上班、上课
不要久坐
久坐伤全身。美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：
所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
也就是说——领导开会讲话能不能控制一下时间？？
怎么自然地让老板看到这篇？在线等，挺急的。
坐的时间长
也别憋屁憋尿
屁憋着不放，就会被肠壁吸收进入血液，进入全身循环，到达肺部……
最后屁会伴随呼吸，被你吐出体外，那叫一个呵气如兰。
尿憋着不尿，膀胱壁血管受压，黏膜变薄，保护层受损……会被玩坏。
今天也不要憋鸭。
图片来源：giphy.com
上完厕所
要从前往后擦
按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。
上完厕所从前往后擦，能用最强的防御力量对抗致病菌，降低感染的风险。
你看我姿势标准吗？
图片来源：DoCoMo《How To Use Toilet》
终于能吃午饭了
要多吃点蔬菜
蔬菜可以为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，是人体所需营养元素的重要来源。
中国营养学会发布的《中国居民膳食指南 2016》建议：要保证每天摄入 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要占 1 / 2。
所谓深色蔬菜，顾名思义，就是那些看着颜色比较深的蔬菜啦。
放开我!!我要吃肥宅快乐草!!
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饭后不要喝酸奶助消化
消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶。
所以，酸奶不能助消化。
只能助长胖。
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吃完饭
最好用一下牙线
防止牙缝里卡着菜叶子。
认真算一下，牙齿一共只有 5 个面，但 2 个侧面(牙缝)总是不能被彻底清洁。
2/5 是什么概念!四舍五入就是一半牙没刷啊!
所以，美国牙医协会(ADA)建议每日使用一次齿间清洁工具，最典型的就是牙线。
吃过饭该午睡了
但不要睡太久哦
午睡时间太长，不仅容易越睡越累，还可能导致晚上睡不着。
其实眯 20 分钟左右就够了。
难道我是困吗？我只是不想工作。
图片来源：giphy.com
眼睛干涩时
不要乱用眼药水
眼睛干涩的时候，滴眼药水确实会让眼睛舒服一点。但长期使用，其中的防腐剂、清凉成分等，就可能会对眼睛产生伤害。
建议先闭眼休息或试试人工泪液，再睡一会儿也行。如果不能缓解，还是去看看医生吧。
毕竟眼药水滴多了，看上去不太快乐。
图片来源：giphy.com
晚饭时间到了
要多吃几种东西
《中国居民膳食指南 2016》建议：
平均每天吃 12 种以上食物，每周 25 种以上。
到晚饭时间才发现，早上和中午吃的种类太少了，看来要多吃几种。
实在凑不够，看来今天得再点个夜宵。
饭后洗个澡放松
但不要频繁搓泥
洗澡时搓下来的泥儿主要是脱落的皮肤碎屑、灰尘及汗等等。适当搓洗是好的，可如果搓红了、搓痛了，就有可能破坏皮肤屏障，导致敏感。
毕竟，再搓也不可能瘦的。
图片来源：giphy.com
清洁私处
不要用洗液
长期使用各种妇科洗液(特别是阴道冲洗产品)，阴道菌群平衡可能被破坏。
因此，妇产科学指南中推荐女性清洗用的东西是——清水。
洗洗，更不健康。
洗完澡做护肤
千万不要滥用面膜
面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长，会使角质层过度水化，导致角质层受损、皮肤变薄，反而不好。
好处就一个：吃不了东西，能减肥。
图片来源：giphy.com
要睡觉了
不用专门关 Wi-Fi
否则就玩不了手机了。
认真说，目前的科学研究发现，Wi-Fi 路由器产生的非电离辐射对人体几乎没有伤害，别自己吓自己咯。
图片来源：见水印
睡不着的话
不妨试试裸睡
入睡时我们的身体体温会自然下降。如果穿着睡衣，可能会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍散热，从而影响睡眠节律。
所以，裸睡可以一定程度上提高睡眠质量。
当然了，做不可描述的事情也更方便。
一天又过去了
最重要的是——
看 完 要 分 享 哦
本文经由丁香诊所主诊医师 魏玮 审核
—— 参考文献 ——
[1] 杨青, 叶龙媒. 紫外线强度的计算及预报方法研究[J]. 沙漠与绿洲气象, 2000(1):13-15
[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南 2016 [M]
封面图来源：123rf.com.cn 正版图片库
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