帮 14 万人成功瘦身后,我总结出了这套食谱
2019/4/18 12:01:04范志红 丁香医生

    

     4 月初的时候,有位女孩子给我留言说——

     老师你好,我还未成年,之前盲目节食半年,姨妈到现在没来 7 个月,体重掉到 90 斤,可是体脂狂飙,本来很瘦的一个人,现在跟气球似的……

     我应该怎么办?可逆吗?已经恢复饮食很久了,只会不停发胖,好难过!真的不可逆了吗?

     也许你会觉得有点夸张,但饥饿节食就是这样,瘦掉的大部分是有用的身体组织而不是肥肉,而长回来的却主要是肥肉……

     特别是这位女孩子还在青春期,这个时候体重突然增减,对身体伤害更大,比如激素紊乱等问题,很不值得。

     想瘦,或是想拥有一个自己认可的身材,其实是一件挺好的事情,也值得去追求。

     但在我从事食品营养教学的近 30 年里,见过很多人为了快速掉体重而选择比较极端的方法,比如过午不食、不吃碳水等等,导致身体出现脱发、月经紊乱、皮肤变差等问题,最终导致自己距离想要的身材和生活越来越远。

     这个时候,我虽然想说「健康比苗条更重要」,但我更想告诉你的是——

     健康和苗条本身并不冲突,关键是如果你能选对方法、吃对了,瘦身就可以是一件简单、健康而有所回报的事情。

     为什么这么说?

     自制瘦身食谱

     我 3 个月减掉 10 斤肉

     2001 年,在翻译瘦身书籍的过程中,我开始关注自己的体重问题。

     当时我的体重在正常范围内,但体脂却非常高,加上腰上的赘肉,让我看上去像是一个中年人。

     于是,我开始了 3 个月的瘦身。

     这期间,我通过吃自制的瘦身食谱,加上适量运动,成功减重 10 斤,减腰围 5 厘米,体脂也降低不少。

     重要的是,快 20 年过去了,虽然随着年龄增长,体重会自然逐渐上升,但只要按照食谱吃,同时增加运动,身材能够一直保持在健康状态。

    

     图片来源:作者提供

    

     长按识别二维码,立享 79 元早鸟价

    

     帮助 14 万人成功瘦身

     她们健康而快乐

     过去 30 年时间里,我帮助 14 万人瘦身成功,而我建议的瘦身食谱,用大家的话来说,有这么 3 个特点:

     第一,营养健康地吃,也能瘦身,完全不用挨饿。

     上下滑动,查看更多

    

    

    

     举个例子来说,很多人在瘦身过程中,不敢吃肉。

     其实肉并不是瘦身时的大忌,只要选择瘦肉,比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉等,以及水鱼虾等,肉照样吃。

     第二,以前总觉得只要正常吃就会变成胖子,才发现瘦身食谱丰富又好吃。

    

    

     很多人的瘦身食谱都很清淡、少量,事实上,只要满足低温和少油两个条件,吃法也可以多种多样。

     比如很多人瘦身的时候,不敢吃烧烤,其实如果你按照我的食谱、用烤箱来做的话,各种烤制食品都是可以吃的,我们不推荐的只是明火烧烤而已。

     第三,吃着吃着生活习惯就变了,能瘦下来的感觉真好。

     上下滑动,查看更多

    

    

    

    

     总之,我一直都在跟大家说,就算是瘦身,千万不要只考虑什么不能吃。

     这会让人误解甚至带来无形的压力,好像所谓的健康饮食,就是把一种又一种食物从餐单中拿走,最后发出「还能吃什么」的哀叹。

     我们是说瘦身需要健康地吃,但重要的是知道你该吃什么。

     只要把该吃的食物吃了,面对不该吃的东西,也就没有太多胃口天天大口吃了,而偶尔吃一下,本来就没什么大碍。

     30 多年专业和经验累积

     陪你健康轻松地瘦

     过去的这些年里,我结合自己的专业知识以及帮助无数人瘦身的经验,前后出版了 30 多本和饮食健康、瘦身相关的书籍。

     我也受邀参与过很多电视节目,让我有机会和更多地方的人分享我的专业知识。

    

     我在社交媒体上回答网友的问题也已经有 10 万多个了,其中绝大多数都离不开「瘦身」这两个字。

     虽然我已经做了很多,但我很清楚的是,健康瘦身不难、难的是很多人还不知道其中的方法,因此「帮助更多人健康瘦身」,是我还在坚持在做的事情。

     机缘巧合,4 个月前,丁香妈妈找到了我,说想做一个真正能让更多人用起来、且有效果的瘦身食谱课。

     终于,经过 4 个月的共同打磨,这门可以说是为很多人量身定制的「吃出好身材」的课程正式上线了。

     原价 99 元,早鸟价立减 20 元

     优惠仅剩 3 天,限时 79 元

     长按识别,立即订阅

    

     带着满满的诚意,我想把这门课推荐给每个想要瘦身或正在瘦身的你。

     为什么?

     因为这门课有 3 个亮点。

     第一个亮点是:定制化方案。

     瘦身不是吃得越少越好,想要达到吃出好身材的目的,就要根据自己的实际情况来选择饮食方案。

     我们会先请你完成一套测评,然后根据你的测评结果,给你一套适合你的瘦身食谱。

    

     第二个亮点是:食谱简单,照着做就可以。

     根据测评结果,你会得到属于你的瘦身食谱,这里面包括 21 天的三餐搭配、86 道菜的具体做法。

    

     你大可放心的是,这些食谱都很简单,厨艺小白也能轻松上手。

     这里面的食材都比较常见,你家小区门口的超市、网购都能买得到。而且各种食材之间可以自由替换,家里冰箱里有啥就可以用啥。

    

     第三个亮点是:好坚持、有选择。

     网上的瘦身食谱有很多,但大多要求高、不符合实际,很多人开始两三天就因为太麻烦而放弃。

     其实很多常见问题有类似的应对原则,不需要过度复杂化。这些问题,我们总结在了跟随方案里,让你能心中有数,知道怎么灵活调整,就更容易坚持下去。

     上下滑动,查看更多

    

     其实,控制体重是一个长期的事情,这套课程除了提供健康减肥的方法,更重要的目标是帮助所有想要长期拥有好身材的人,能够养成伴随一生的健康饮食习惯,拥有持续的美丽和快乐。

     所以,这套课程不仅仅适合单纯想要瘦身的人,我们在设计的时候也考虑到了一些特殊阶段,需要更有针对性的饮食方案。

     总的来说,根据不同的测评结果,这套课程适合的人群有:

     身体健康、单纯是偏胖的成年人(低于 120kg)

     曾经有过节食经历、减肥反弹的人

     处于孕期哺乳期,但需要控制体重和血糖的人

     患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人

     有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人

     糖尿病前期,同时体重和体脂偏高的人

     但如果你是以下人群,课程并不适合你:

     肝脏、肾脏功能不正常的人群、痛风患者、住院手术病人,以及其他遵医嘱需要特殊调整饮食的人群。

     有严重消化道疾病的人群,如急性、慢性肠胃炎患者,细菌性食物中毒患者、慢性腹泻者,肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等。

     带着满满的诚意,我们也推荐你把这门课程赠送给你的亲朋好友,让他们也能吃出健康好身材。

     期待你们用了之后能来告诉我们:原来,瘦身也可以健康而有效。

     原价 99 元,早鸟价立减 20 元

     优惠仅剩 3 天,仅需 79 元

     长按识别,立即订阅

    

     订阅须知

     1. 课程原价 99 元,上新早鸟价 79 元,上新期为 4 月 16 日至 4 月 21 日。

     2. 课程购买后永久有效,可以反复回听。

     3. 下载最新版丁香妈妈 App,选择「微信快捷登录」,即可找到已购课程。

     4. 在订阅和使用过程中有任何问题,请您关注公众号「丁香妈妈学园」,点击菜单栏「在线服务」-「售后咨询」进行反馈。

     5. 点击课程左下角「赠送好友」按钮,可以购买后赠送任意微信好友。

     点「阅读原文」免费做测评

     「享瘦」可以健康又简单

     ▼▼▼

    http://weixin.100md.com
返回 丁香医生 返回首页 返回百拇医药