什么？晚上开灯睡觉也会导致肥胖！
2019/7/17 21:00:04周倩 丁香医生

     我是周倩，中南大学湘雅二医院神经外科主治医生，神经外科学博士、康复与理疗学硕士。

     同时也是美国 UCLA 里根医院访问学者、芬兰赫尔辛基大学中心医院 Fellow。

     我们常常觉得自己发胖是因为吃得太多，而动得太少，其实可能导致发胖的原因远远不止饮食和运动，还有很多其他的细节值得我们关注。

     比如有些经常说自己「喝凉水都发胖」的人也许和内分泌有关系。

     而最近 JAMA 的子刊上发表了一篇关于生活习惯和肥胖有关研究的文章，对超过 40000 名女性的大规模研究表明：晚上开灯睡觉可能导致女性肥胖!

    

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     是的，开灯睡觉不仅会影响视力，还会影响身材。

     虽然有些女孩子睡觉的时候怕黑，会开着灯，但是这样久而久之会增加肥胖几率。

     我们睡觉前，褪黑素分泌会增加想要入睡的欲望，如果开灯熬夜、手机电脑蓝屏，这些会增加夜间接受光照的时间，而已有研究表明，夜间光照可能对褪黑素信号转导、睡眠中断和昼夜节律产生直接影响。

     经常疲倦与昼夜节律有关吗

     在很久以前，当我们的祖先没有蜡烛、电灯等照明工具时，他们大多是日出而作，日落而息。

     而如今，尽管现代科技日新月异，有一件事是没有改变的：每 24 个小时，太阳升起又落下。不得不承认，人类、动物甚至植物的许多生理功能都与这一周而复始的自然现象息息相关。

     而将外界的日升月落和人体内界的激素、酶、神经递质等联系起来的，即为我们所说的昼夜节律。

    

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     昼夜节律又称生物钟，是指生命活动以 24 小时左右为周期的变动，它控制着我们的觉醒和睡眠周期，调节人体内激素和神经递质，从而影响我们的情绪、动力、体脂、代谢、细胞调节和能量水平等。

     如果把我们的机体比喻做一座高速运转的复杂而精密的仪器，那么昼夜节律不仅仅是我们睡眠和觉醒的遥控器，它也是决定我们是否健康、是否容易患病、体型是胖是瘦以及是容易疲惫还是活力四射的关键一环。

     晚上开灯睡觉会增高女性肥胖的风险

     以前对夜间光照和肥胖的研究一直很少。但是 2019 年 6 月 10 日，美国国立卫生研究院发表了一项针对 43222 名女性的大规模研究。

    

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     研究人员通过对体重、身高、腰围、臀围，以及体重指数(BMI)的测量，通过长达五年的随访，来研究夜间暴露于人造光源下的女性的肥胖和体重增加情况。统计结果表明：

     在这 43722 名女性人群中，睡眠时接触人造光源与肥胖率升高呈正相关性。并且，和睡眠时不接触人造光源相比，睡觉时房间里开着电视或者亮着灯和被观察的女性体重增加 5 公斤甚至更多、BMI 增加 10 % 或者更多、突发性的肥胖或者超重有关。

     简而言之，就是晚上开灯睡觉可能导致女性肥胖，睡觉前关灯可以减少女性肥胖的风险。

     如何调整我们的昼夜节律

     睡前尽量把电子设备拿开或关掉

     夜间电子设备发出的蓝光可能会通过褪黑素来影响我们的昼夜节律，此外一些研究也表明电子设备周围的电磁场可能对昼夜节律有潜在的负面影响。

     所以避免这些问题最好的方法就是在睡前扔开你的电子设备，你可以尝试着做以下几点：

     避免在睡觉前 2～3 个小时看明亮的屏幕；

     睡觉的时候，尽量减少卧室的电子设备；

     睡觉的时候，让手机远离你的头部，如果你不想这么 做，那么起码把它们放到你的双手触及不到的地方。

    

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     在完全黑暗的环境中睡眠

     光线是一种很强烈的信号，它会唤醒你的大脑，同样，街灯、夜灯以及电子设备发出的光都会影响你的睡眠深度和睡眠质量。

     所以在完全黑暗的环境中睡眠相当重要，你可以拉上窗帘，关掉所有的灯光，甚至在睡眠时戴上眼罩以得到全黑的环境。

     在已经承担了生活重压，又有一些久坐、爱吃小零食习惯的女性，睡觉关灯是你预防肥胖的最后战线啦!

     当然不止是关灯，一些我们常常忽略的细节，往往也是导致我们减肥失败的关键一环。比如澳洲的一项研究表示：有 83% 的超重或者肥胖人群，受到了情绪化进食的影响，想想我们自己是不是也经常会有这种情况，不开心、压力大的时候就忍不住吃东西？

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     — 参考文献 —

     [1] Park YMM, et al，Association of exposure to artificial light at night while sleeping with risk of obesity in women，JAMA Intern Med. 2019 Jun 10.

     [2] Blue light has a dark side.Harvard Health Letter. Updated: August 13, 2018Published: May, 2012

     [3] BogdanLewczuk，et al. Influence of electric, magnetic, andelectromagnetic fields on the circadian system: current stage of knowledge. Biomed Res Int. 2014;2014:169459.

     [4] Sam Ikin，Emotional eating fuelling Australia's obesity epidemic, psychologist says.

     责编 KK

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