圆肩、驼背毁气质！1 个简单动作就能缓解
2019/8/14 12:22:41宅宅 丁香医生

     天气冷了，多穿点衣服就能遮一遮身材上的「小瑕疵」。

     但是，有个身材问题，衣服穿再多也遮不住。

     它就是——圆肩(俗称含胸)。

     就连平时注意体态的明星，也逃不过它的魔爪。

     拥有逆天大长腿的小天后霉霉(Taylor Swift)，圆肩问题就很明显。

    

     图片来源：giphy.com

     即使你再瘦，也会让你的背看起来特别「胖」，显得特别「大妈」。

    

     图片来源：giphy.com

     还有红遍全球的天才歌手贾斯汀·比伯，同样有圆肩问题。

    

     图片来源：giphy.com

     再来看看对比图，更能直观感受圆肩到底有多影响气质。

     左边是圆肩，右边是正常的肩膀

    

     图片来源：网络

     两位女星，虽然体重相差无几，但是左边的背部明显比后边厚了一大截。

     更扎心的是，圆肩通常还会和脖子前倾、驼背等问题一同出现，形成一个恶性循环，让你——

     丑上加丑

     不信，再来感受下……

     驼背 + 圆肩，仙女和大妈的区别

    

     图片来源：网络

     圆肩、驼背、脖子前倾三样都占了

     也太伤害颜值了吧!

    

     图片来源：giphy.com

     抛开明星不说，我们身边圆肩的人更是一抓一大把。

     低头玩手机；不正确的坐姿；久坐不动，长时间对着电脑；缺乏锻炼……

     这些不良习惯，都会让身体背、胸等部位的肌肉力量不均衡，有些太紧张，有些太缺乏力量。

     日积月累……圆肩不请自来。

     你现在就可以对着镜子，自测是不是圆肩。

     自测圆肩

     侧对着镜子自然站直，看看自己耳朵和肩膀中部的连线。

     正常情况下会是一条垂直的线

    

     图片来源：自己做的

     如果你是一条斜线的话，就说明存在圆肩问题。

     线越斜，说明你圆肩程度越严重。

     从左往右，圆肩程度依次加重

    

     图片来源：自己做的

     不仅仅让你丑，时间长了，肩颈就会经常酸痛不舒服，关节活动也会受限。

     万幸，圆肩这个不良体态，还有得救!

     接下来介绍的这个动作，随时随地都能做，而且不费力气，闭着眼都能学会。

     但唯一的要求是：长期坚持做，把它当成你的生活习惯。

     记住这个动作：直臂外旋

     真的非常简单。

     先将手臂完全伸直，然后向外拧转肘窝，然后用力将整条手臂靠近身体。

    

     图片来源：自己做的

     这个动作可以很好的刺激到背部的小圆肌、和手臂后侧的肱三头肌长头，同时也有扩胸的作用。

    

     图片来源：自己做的

     只要平时有意识的坚持这个好习惯，就可以很有效的改善圆肩问题。

    

     图片来源：自己做的

     如果你是女生，可以这样走路，可爱又迷人。

    

     图片来源：自己做的

     男生也可以这样走路，潇洒帅气。

    

     图片来源：自己做的

     坚持一段时间，肩膀线条好看了，身姿挺拔了，衣架子更好了，悄咪咪地就变美了!

     但是，很多小仙女还被其他的体态问题困扰着，比如 X 型腿、拜拜肉、骨盆前倾……

     所以，前不久 丁香生活研究所请到叔贵小哥哥做了一个体态矫正大全，从头前伸到矫正驼背，从改善腿型到瘦手臂瘦肚子，全部都有!

    

     每个动作都由真人 Gif 动图示范，零基础也能练。你也赶紧试试吧!

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     除了这些，公众号 丁香生活研究所上，还有一些有趣的生活研究，关注就能看到哦。

    

    

     本文经由 运动康复学博士杨一卓审核

     责编 Murphy

     作者 宅宅

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