热量极低的饮料，提神醒脑来一杯
2019/9/29 12:19:15DingXiangYiSheng 丁香医生

    

    

     Sep.29

     今天宜喝咖啡

     今天是世界步行日也是周日，距离国庆假期还有 36 小时，最重要的是今天依然上班，推荐大家来杯咖啡，醒醒脑吧!

     美式咖啡

     1 杯美式咖啡，约 360 毫升，你需要知道的关键数字：

     热量：10 千卡；

     嘌呤：低；

     咖啡因：约 150 毫克。

     挑选方式：

     喝咖啡的时候，要注意避免摄入过多的糖和奶油，优先选择纯咖啡，比如最常见的美式咖啡；也可以选择不加糖的拿铁或是卡布奇诺(它们只额外加了牛奶)。

     推荐亮点

     咖啡是世界三大饮料之一，它可以刺激神经系统，让人感觉兴奋，快速「回血」，需要提神儿的时候可以来一杯。

     不过，咖啡只能让你感觉没那么困，并不能真正代替睡眠。该睡的觉，还是得亲自补回来才行。

     小提醒

     咖啡会轻微增加尿钙的流失(每杯咖啡的咖啡因造成 2～3 毫克的钙流失)，除非你经常靠大量咖啡续命，不然日常喝咖啡不用纠结。另外，如果实在担心也可以考虑加奶喝或者直接点拿铁。

     对一般人来说，每天摄入不超过 400 毫克咖啡因是比较安全的(咖啡店 473 毫升的大杯拿铁约 200 毫克咖啡因)。如果你喝完咖啡感觉心跳加速，呼吸急促，说明身体对咖啡因比较敏感，最好的办法就是少喝。

     禁忌

     有胃溃疡，胃食管反流的人，要避免喝咖啡。

     「今天吃什么」每天为你推荐一种食材，吃多少，吃的注意事项，吃的理由还不重样。今天吃啥，听我们的!

     本期合作专家

     中国农业大学食品加工与安全硕士 兰晓芳

     本期科学审核

     中国农业大学食品加工与安全硕士 郑飞飞

     责编 Murphy

     图片来源 站酷海洛创意

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